Како спиењето во ладна соба може да ви помогне да ослабете? Филип Здравески 14.01.2026 / 16:43 Фит Неколку студии за спиењето и метаболизмот покажуваат дека спиењето во постудена просторија може да ја зголеми активноста на кафеавите масти, да ја подобри регулацијата на шеќерот во крвта и да придонесе за побавно стареење преку подобар сон и хормонална рамнотежа. Научните трудови објавени во Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism и други студии за спиење и метаболизам сугерираат дека постудената средина ноќе не само што влијае на квалитетот на спиењето, туку и на трошењето енергија за време на одмор. Клучна улога во ова игра кафеавата маст, метаболички активен вид масно ткиво одговорно за производство на топлина. Кога е изложено на студ за време на спиењето, телото го зголемува активирањето на кафеавата маст. Професорот по развојна физиологија Мајкл Симондс од Универзитетот во Нотингем објаснува за BBC: „Кога е стимулирана, кафеавата маст има способност да произведе 300 пати повеќе топлина по единица маса од кое било друго ткиво или орган во телото.“ За разлика од белата маст, која складира вишок калории, кафеавата маст согорува енергија за да произведе топлина, преку процес познат како термогенеза. Студиите објавени во Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism покажаа дека спиењето на постудени температури, околу 15°C, може значително да ја зголеми активноста на кафеавата маст. Во една често цитирана студија, учесниците кои спиеле во постудени соби неколку недели доживеале зголемување на волуменот на кафеавите масти и подобрена чувствителност на инсулин, што значи дека нивните тела биле поефикасни во регулирањето на шеќерот во крвта и согорувањето калории дури и во мирување. Бидејќи спиењето е период во кој телото се вклучува во поправка на ткивата и метаболичка регулација, благата изложеност на студ може да ги подобри овие природни процеси. На овој начин, телото користи повеќе енергија додека се одмараме, што е поврзано со подобро метаболичко здравје и потенцијално побавно стареење. Освен што влијае на метаболизмот, спиењето во постудена соба може да придонесе за поздраво стареење. Квалитетниот сон е тесно поврзан со „поправка на клетките“, хормонална рамнотежа и контрола на воспалението, што се фактори кои влијаат на брзината на стареење. Пониските температури го стимулираат ослободувањето на мелатонин, хормон кој не само што го регулира циклусот на спиење, туку има и антиоксидантни својства. Повисоките нивоа на мелатонин се поврзани со намален оксидативен стрес, кој игра значајна улога во стареењето на кожата и оштетувањето на клетките. Подобриот квалитет на спиење е поврзан и со подобрено производство на колаген, посилна имунолошка функција и намалено хронично воспаление, три важни столба за одржување на младешкиот изглед и долгорочното здравје. Истражувачите на спиење истакнуваат дека температурата е една од најпотценетите варијабли во квалитетот на спиењето. Кога телото е премногу топло ноќе, потешко влегува во подлабоките фази на спиење каде што се одвива согорување на мастите, поправка на мускулите и регулирање на хормоните. Поладната средина помага да се намали температурата на вашето тело и испраќа сигнал до вашиот мозок дека е време за реставративен сон. Ваквите услови на спиење не само што придонесуваат за поефикасен метаболизам, туку помагаат и во регулирањето на нивоата на кортизол, хормон на стрес кој, кога е покачен, е поврзан со зголемено складирање на масти и забрзано стареење. Намалувањето на нивоата на кортизол ноќе ја поддржува хормонската рамнотежа и поповолниот состав на телото. Повеќето експерти за спиење препорачуваат одржување на температурата во спалната соба помеѓу 15,5°C и 19,5°C за оптимален сон. Целта не е да ви биде непријатно ладно, туку малку свежо, така што телото природно ќе го зголеми производството на топлина и ќе ги активира кафеавите масти. Лесната постелнина, дишливите ткаенини и прилагодувањето на греењето или климатизацијата можат да помогнат во ова. Спиењето во ладна соба не е магичен куршум за антистареење или согорување на масти, но досегашните истражувања сугерираат дека може да биде моќна и едноставна навика што ги поддржува обете цели. спиење слабеење Автор/Извор Ф.З. Прикажи во метро On