Arribar als 40 grams de proteïna diaris en un sol àpat no sempre és senzill, i encara menys quan el preu de la cistella de la compra s'ha convertit en una preocupació real. Per això, un coach especialitzat en nutrició s'ha tornat viral a TikTok després de compartir un rànquing molt clar: quins són els aliments més econòmics per assolir aquesta quantitat de proteïna sense disparar el pressupost. La seva proposta trenca amb la idea que menjar proteic és car i demostra que, amb bones eleccions, es pot cuidar l'alimentació sense buidar la butxaca, fins i tot en un context d'inflació i pujada de preus. Aliments més barats per aconseguir 40 grams de proteïna En el primer lloc del rànquing apareixen les llenties seques , que permeten assolir aquests 40 grams de proteïna per tot just 0,37 euros . Una dada que sorprèn molts i que confirma l'enorme valor nutricional de les llegums . A més de proteïna vegetal, les llenties aporten fibra saciant, ferro i carbohidrats complexos , cosa que les converteix en una opció completa i molt rendible per a menjars principals. En segona posició se situa el formatge batut , amb un cost aproximat d' 1,10 euros per arribar als 40 grams. Aquest producte làctic destaca per l' alt contingut proteic i baix aport calòric , cosa que el fa molt popular entre aquells que busquen millorar la seva composició corporal sense gastar massa. En el primer lloc del rànquing apareixen les llenties seques Molt a prop apareix el pit de pollastre , que ocupa el tercer lloc amb 1,13 euros . Es tracta d'una de les proteïnes animals més consumides , fàcil de cuinar, versàtil i amb un perfil nutricional molt interessant per a aquells que entrenen o busquen mantenir massa muscular. El quart lloc és per a les clares d'ou , amb un cost d' 1,14 euros . Són una font gairebé pura de proteïna, sense gairebé greix, i permeten assolir fàcilment objectius proteics sense sumar gaires calories al plat. Les llenties guanyen aquest rànquing / Foto: Unsplash A la meitat del rànquing trobem les nous , que permeten arribar als 40 grams de proteïna per 1,64 euros . Tot i que el seu aport proteic és menor per ració, la seva inclusió destaca per aportar greixos saludables i micronutrients , cosa que les fa interessants com a complement. Els ous sencers ocupen el sisè lloc amb 1,73 euros , seguits per la proteïna en pols , que apareix en setena posició amb 1,85 euros . Una dada sorprenent, ja que molts pensen que els suplements són sempre l' opció més barata , quan no sempre és així. @adrianmuriacoach RÀNQUING DE PROTEÏNES MÉS BARATES PER ACONSEGUIR 40gr DE PROTEÏNA. Aquest rànquing està fet en base als preus que hi ha a dia d'avui als supermercats, òbviament pot oscil·lar el preu una mica depenent del supermercat o de les ofertes que trobeu. Ull és important saber, que aquests aliments a part de ser alts en proteïna, porten altres macronutrients, com poden ser carbohidrats i greixos, per la qual cosa menjar llenties no només t'aporta proteïnes. PENSA QUE HI HA ALGUNA ALTRA COSA MÉS BARATA? et llegeixo #nutricion #fitness #saludable #alimentacion #proteína ♬ sonido original - Adrian Muria En els últims llocs del rànquing apareixen el lluç, la tonyina en llauna i la vedella , amb costos de 1,92, 2,03 i 2,92 euros respectivament. Encara que són aliments de gran qualitat nutricional, el preu els situa com a opcions menys econòmiques per assolir una mateixa quantitat de proteïna. Aquest rànquing demostra que menjar prou proteïna no depèn de productes cars, sinó de saber escollir bé i adaptar la dieta a les nostres necessitats reals. Segueix ElNacional.cat a WhatsApp , hi trobaràs tota l'actualitat, en un clic!