Cada vez más personas buscan escapar del ruido, la contaminación y el ritmo frenético de las ciudades y deciden cambiar planes, hasta ahora muy frecuentes – como ir a un centro comercial o al centro de la ciudad –, por otros en los que se le da un mayor valor a la calidad de la actividad y al entorno. Se busca, más que nunca desde la pandemia, aprovechar las ventajas para la salud física y psicológica que aporta una escapada a un entorno natural . El mero hecho de estar rodeado de una mayor flora y una más variada fauna, de respirar aire limpio y de escuchar el sonido del agua ya tiene un impacto altamente   positivo en nuestro organismo. Estar en un paraje natural activa y refuerza el sistema nervioso parasimpático , responsable de los procesos inconscientes, pero imprescindibles, de nuestro cuerpo. Los resultados serán una reducción del ritmo cardíaco, lo cual conlleva una mayor relajación que favorecerá otros procesos como el descanso , la digestión o la regeneración celular. Si al contacto con la naturaleza le añadimos una dosis de actividad física , los beneficios serán aún mayores, ya que conseguiremos liberar endorfinas y serotonina , hormonas que aportan una sensación de bienestar y calma . Un ejemplo que lleva el ejercicio al entorno natural y que, además, se puede realizar acompañado, es el senderismo . Para realizarlo, necesitaremos un buen calzado, ropa cómoda y adaptada al clima, unos bastones para facilitar el movimiento si se desea y una mochila con comida y bebida para disfrutar al completo de este plan. Un factor clave es elegir bien la ruta . Aquí, ocho propuestas en la Comunidad de Madrid con diferentes kilometrajes y rangos de dificultad para que encuentres la ideal según tu nivel. Se trata de una ruta circular situada cerca de Manzanares el Real , en la Sierra de los Porrones. Comienza y termina en el aparcamiento de la entrada principal de La Pedriza. Todo el trayecto consta de algo más de once kilómetros y un desnivel de 418 metros. Se puede realizar en cuatro horas, aproximadamente, y su dificultad es baja . El cerro de San Pedro es un 'cerro isla' ubicado al sur de la Sierra de Guadarrama, cerca de Soto del Real. En él, se puede disfrutar de una ruta circular que empieza y acaba en el 'parking' del Alto del Mojón. El camino tiene cinco kilómetros y cuenta con un desnivel de 375 metros. Debido a su corta distancia, el recorrido se puede completar en algo menos de dos horas, lo cual la hace muy accesible a todo el mundo, independientemente de la experiencia que se tenga. Una ruta lineal con el aparcamiento de Cercedilla como punto de partida y el Valle de Fuenfría como final, aunque puede convertirse en una ruta circular si decidimos bajar de nuevo hasta el inicio. El camino tiene cinco kilómetros de distancia, que se pueden hacer en una hora y media, aproximadamente. Su desnivel, de unos 250 metros, lo convierte en un sendero idóneo para todos los niveles . Esta ruta circular en la Sierra de Morcuera, cerca de Canencia. Tiene un recorrido de poco más de siete kilómetros , con un desnivel de 250 metros. Su nivel de dificultad es bajo y se realiza en unas tres horas. El coche se puede dejar en el aparcamiento del Puerto de Canencia. Es una ruta con una amplia variedad de árboles, entre los que destaca el Tejo Centerario , de más de 500 años. A lo largo del camino se puede disfrutar también de un par de miradores y de la Cascada de Mojonavalle . Una ruta circular en La Pedriza, cerca de Soto del Real. Comienza y acaba en El Berrueco y se realiza por el camino que lleva al Collado de la Dehesilla, el cual no está bien definido , lo que puede dificultar la travesía para quienes no estén acostumbrados a este tipo de terrenos. La distancia es de diez kilómetros y medio y el desnivel de 605 metros. Se puede completar en unas cuatro horas, y en el camino se podrán ver dos pirámides de piedra ubicadas en Peñas Sordas. Una de las rutas más famosas de la Sierra. Es de tipo circular , con inicio y fin en el 'parking' de Navacerrada . Se encuentra cerca del Puerto de Cotos, en la cuenca de la Sierra de Guadarrama. Consta de diez kilómetros - entre los que destaca el Camino Schmid - y de un desnivel de 440 metros. Con una dificultad media , esta ruta se puede realizar en algo más de dos horas. Esta ruta de tipo circular comienza y acaba en el aparcamiento de la Barranca y sube hasta la montaña La Maliciosa, conocida como 'la Monja' por su parecido a un velo cuando está nevada. Se encuentra cerca de Navacerrada, en la Sierra de Guadarrama. Su recorrido es de doce kilómetros y medio y su desnivel, de 850 metros. Por el camino, que tiene una dificultad moderada , encontraremos varios arroyos y ríos que aportarán frescura al ambiente. Esta ruta circular se encuentra cerca de Manzanares el Real , en La Pedriza (Sierra de Guadarrama). Comienza y acaba en el 'parking' de Canto Cochino. A lo largo de sus más de 15 kilómetros se puede disfrutar de yacimientos arqueológicos , arroyos y coronar varias cimas de montañas. Cuenta con un desnivel de más de mil metros, lo cual la hace una ruta complicada que puede hacerse en ocho horas. A pesar de que las ocho rutas mencionadas pueden realizarse durante todo el año, cabe destacar la importancia de extremar la precaución cuando las condiciones meteorológicas así lo requieran. Puede consultarse el estado del camino en webs como la de Sierra Norte Madrid o Wikiloc .