Después de varias semanas marcadas por los excesos navideños (más comida, más alcohol y menos descanso) el cuerpo, y especialmente el corazón, necesita volver al equilibrio. Así lo explica el cardiólogo Aurelio Rojas, uno de los médicos divulgadores más seguidos en redes sociales, en una entrevista en COPE MÁS Málaga centrada en cómo recuperar la salud cardiovascular sin recurrir a soluciones extremas. “El problema no son solo los kilos que se ganan en Navidad, sino la sobrecarga metabólica que sufre el organismo”, señala Rojas. Por eso, insiste en evitar dietas milagro, ayunos mal planteados o sobreentrenamientos que acaban abandonándose a las pocas semanas. El especialista recuerda que el sedentarismo es uno de los grandes enemigos del sistema cardiovascular. “Pasamos el día sentados y, cuando hacemos balance, prácticamente no nos hemos movido”, advierte. Frente a eso, caminar se convierte en “uno de los mejores medicamentos cardiovasculares”. Caminar activa el corazón, mejora la salud de las arterias y favorece el metabolismo. Y, además, es un ejercicio accesible para casi todo el mundo, independientemente de la edad o la forma física. En la entrevista en 'Herrera en COPE MÁS Málaga', Rojas explica uno de los métodos que más divulga en sus redes sociales: la llamada caminata japonesa, un tipo de paseo por intervalos inspirado en estudios científicos realizados en Japón. El sistema es sencillo y eficaz: 5 minutos caminando a ritmo suave para calentar, alternar 3 minutos caminando muy rápido (sin llegar a correr) con 3 minutos a ritmo lento, y para obtener el máximo de beneficios... mantener estos intervalos durante al menos 30 minutos. Así de fácil de explicar y de hacer si tienes interés en cuidar tu sistema cardiovascular y tu corazón. El objetivo es notar que cuesta un poco respirar, que el cuerpo trabaja”, aclara. Esa alternancia de ritmos hace que el ejercicio sea más eficiente desde el punto de vista metabólico, incluso cuando no se dispone de mucho tiempo. Según el cardiólogo, las primeras dos semanas son clave. “Al principio siempre cuesta más, nos sentimos más cansados, pero si somos constantes, el cuerpo se adapta”. A partir de ahí, llegan los beneficios: menos fatiga, mejor resistencia y una sensación general de bienestar que se mantiene durante el día. “Esto no va solo de hacer ejercicio, va de ganar calidad de vida y cuidar el corazón a largo plazo”, subraya. El cardiólogo malagueño insiste en que la caminata japonesa debe ir acompañada de una alimentación saludable. Defiende una dieta basada en productos naturales, cocina casera y patrón mediterráneo, evitando ultraprocesados. No es casualidad que, al preguntarle qué alimentos elegiría para cuidar su corazón incluso en una isla desierta, lo tenga claro: legumbres, pescado azul (o huevos) y aceite de oliva. “Con eso no pasaría hambre y tendría el corazón en perfectas condiciones”, afirma entre risas en los micrófonos de COPE. El mensaje que Aurelio Rojas lanza es siempre el mismo: cuidarse no es hacerlo perfecto durante un mes, sino hacerlo posible todo el año. Y, en ese camino, caminar  (bien hecho) puede marcar la diferencia.