El inicio de año llega cargado de propósitos y, para muchos, uno de los principales es volver al gimnasio. Sin embargo, la euforia inicial a menudo se desvanece y da paso al abandono. El preparador físico Javi Peña ha desvelado en el programa Deportes COPE Málaga cuáles son los errores más típicos que se cometen en enero y cómo evitarlos para mantener la constancia y alcanzar los objetivos. Uno de los fallos más grandes es empezar con una intensidad desmedida. "Queremos pasar de 0 a 100 y queremos entrenar todos los días cuando llevamos meses y meses sin entrenar", explica Peña. Esta falta de progresión es insostenible para el cuerpo y la mente. De hecho, el preparador señala una curiosa paradoja. La solución, según el experto en COPE, no reside en la falta de voluntad, sino en la planificación. "Lo que debemos de tener es un plan adaptado, realista y que nos mantenga el equilibrio y sea sostenible durante mucho tiempo", afirma. Esto implica entender que el cuerpo necesita una adaptación progresiva y ser flexible con los horarios, ya que el día a día está lleno de imprevistos. A la hora de elegir qué hacer, Javi Peña recomienda priorizar siempre el entrenamiento de fuerza por sus múltiples beneficios, incluida la pérdida de grasa. Aconseja centrarse en ejercicios que involucren grandes grupos musculares, como sentadillas, zancadas, flexiones o dominadas. Estos "nos va a ayudar a quemar más grasa", comenta, y sugiere dejar como complemento los ejercicios más aislados como los de brazos. Este entrenamiento debe combinarse con algo de actividad cardiovascular. Peña aclara que el cardio no es solo correr: "Puede ser salir a andar, coger la bicicleta, apuntarnos a clase colectiva o jugar al pádel". Considera que la base debe ser la fuerza, tratando de entrenar entre tres y cuatro días a la semana, complementado con alguna sesión de cardio. Otro error común es pensar que un entrenamiento corto no sirve de nada. Peña desmonta este mito y asegura que la clave no es el tiempo, sino la intensidad. Para quienes creen que 20 minutos es poco, el preparador recomienda "apretar un poquito más, meterle un pelín más de peso". El secreto para que esas sesiones cortas sean efectivas es progresar y trabajar cerca del fallo. "Si nuestro máximo es hacer 10 repeticiones, si podemos trabajar a llegar a 8 o 9 repeticiones (...) es donde va a notar la intensidad", detalla. Es en ese rango de esfuerzo, concluye, donde se consiguen los mayores beneficios para la pérdida de grasa.