Preparada para uma curiosidade? Em certo momento, o pilates era conhecido como Contrologia – um método de controle da mente e do corpo criado por Joseph Pilates, um preparador físico alemão que desenvolveu o método enquanto era prisioneiro de guerra dos britânicos durante a Primeira Guerra Mundial. O método pilates estabeleceu uma série de exercícios, alguns para serem realizados no colchonete e outros que exigiam equipamentos como o Reformer, a Torre, a mesa de trapézio, a Wunda Chair e o Ladder Barrel. Atualmente, existem três tipos principais de pilates praticados: no colchonete, no Reformer e na Torre. Pilates clássico vs. contemporâneo No mundo do Pilates, existem duas vertentes distintas: aqueles que praticam o pilates clássico, criado e ensinado por Joseph Pilates, e aqueles que modernizaram a prática, levando em consideração a fisioterapia moderna e o conhecimento anatômico, juntamente com elementos de yoga, barra, escultura e exercícios cardiovasculares. O Mat Pilates, o Reformer e a torre podem ser usados ​​tanto para Pilates clássico quanto contemporâneo, embora a torre seja geralmente mais utilizada na prática clássica. Aqui, detalhamos as diferenças entre os três e como saber qual é o mais adequado para o seu corpo. Pilates de Solo (Mat Pilates) O pilates de solo, ou mat pilates, é o tipo mais comum, pois requer pouco equipamento – exceto pela incorporação ocasional de halteres, uma pequena bola inflável e o anel de exercícios “círculo mágico”. Pode ser praticado tanto de forma clássica quanto contemporânea, além de ser indicado para fins fisioterapêuticos. “O pilates de solo clássico segue a sequência e a estrutura originais criadas por Joseph Pilates, executadas em uma ordem específica com variações mínimas”, explica Aimee Victoria Long, personal trainer de celebridades e instrutora de pilates. “O pilates de solo contemporâneo honra os princípios originais, mas evolui o método utilizando conhecimento anatômico moderno, ciência da reabilitação e pesquisa sobre movimento.” Benefícios do pilates de solo Melhora a força do core Promove uma boa postura Aumenta a flexibilidade Pode melhorar a consciência corporal geral Fortalece todo o corpo Auxilia na saúde das articulações Pode aliviar dores nas costas Versátil – pode ser praticado em casa ou em um estúdio Tapete para yoga e pilates: R$ 147,90 Tapete para yoga e pilates Divulgação Colchonete para yoga e pilates: R$ 26,90 Colchonete para yoga e pilates Divulgação Reformer A modalidade mais popular do pilates, o Reformer, teve um renascimento nos últimos cinco anos, tornando-se uma forma popular de alongar e fortalecer todo o corpo. Semelhante ao pilates de solo, existe uma sequência clássica no Reformer e um estilo contemporâneo – incorporando movimentos que vão além do cânone original do Pilates. Initial plugin text “O Reformer introduz molas alojadas sob um carrinho móvel”, explica o instrutor de Pilates James Shaw. “No pilates clássico, essas molas não são usadas como em um aparelho de ginástica para adicionar resistência, mas sim para apoiar, conectar e desafiar o corpo. As molas empurram e puxam o corpo para a posição correta, promovendo alongamento, alinhamento e controle.” Diferentemente dos aparelhos Reformer modernos, um Reformer clássico possui apenas quatro molas de peso igual. Os Reformers contemporâneos podem ter até seis molas de pesos variados. Initial plugin text : No Pilates contemporâneo, as molas do Reformer são frequentemente usadas para aumentar o nível de resistência, estimulando a quebra das fibras musculares e o aumento da força. Muitas vezes, exercícios tradicionais de academia, como agachamentos, abdominais e afundos reversos, são incorporados ao Pilates contemporâneo usando as molas e os cabos. As aulas também costumam ter um ritmo mais acelerado, com algumas aulas incorporando plataformas de salto para exercícios de rebote, além de halteres ou caneleiras. Benefícios do Pilates com Reformer: Desenvolve força e equilíbrio em todo o corpo Melhora a coordenação e a consciência corporal Promove estabilidade profunda do core A resistência adicional das molas pode efetivamente desenvolver músculos As cordas auxiliam em exercícios de alongamento e flexibilidade Promove uma maior amplitude de movimento que pode ajudar no alinhamento e na precisão Prancha de Reformer pilates: R$ 1.195,00 Prancha de pilates Reformer Divulgação Prancha de Reformer pilates: R$ 629 Prancha de Reformer Divulgação Torre Provavelmente o mais subestimado dos três tipos de pilates, a Torre é um aparelho vertical que trabalha alongamento, fortalecimento e equilíbrio. Pode ser acoplada à extremidade da cama do Reformer ou instalada no chão. À primeira vista, parece um pouco com um aparelho de alongamento medieval. Na realidade, é uma maneira eficaz de trabalhar com e contra resistência, melhorar a postura e desenvolver força, complementando tanto os exercícios no Reformer quanto os exercícios no solo. Initial plugin text i “A Tower une o Pilates de solo e o Pilates Reformer, combinando elementos do trabalho de solo com a resistência das molas para aprofundar a força e a mobilidade”, descreve Riya Patel, fundadora da Pilates by Riya. No Pilates clássico, a torre é fixada na parede, enquanto o pilates contemporâneo tende a usar camas Reformer com o aparelho acoplado nas extremidades. Diferentemente do pilates clássico de solo e do pilates Reformer, a torre não segue uma sequência rígida. Em vez disso, são 180 exercícios criados por Joseph Pilates, que utilizam as molas e barras para braços e pernas, a fim de criar alinhamento e conexão em todo o corpo. “É particularmente eficaz para melhorar a postura, a articulação da coluna e a força controlada, pois as molas se conectam diretamente ao corpo, oferecendo suporte, desafio e conexão com o centro de força (core)”, afirma Sophie Hatton, instrutora de Pilates e fundadora da Reformer Retreats. Bola pilates: R$ 69,99 Bola de pilates Divulgação Anel de pilates: R$ 69,90 Anel de pilates Divulgação Benefícios do pilates com torre Melhora a postura Melhora a articulação da coluna Promove maior flexibilidade Combina os princípios do Mat Pilates e do Reformer para desenvolver força Mais liberdade para experimentar Como saber qual tipo de pilates é o melhor para você Embora o pilates nunca tenha sido concebido para ser praticado isoladamente – a visão de Joseph Pilates era que os alunos incorporassem exercícios com aparelhos e no solo em suas rotinas – nos últimos anos, muitas pessoas têm encontrado um tipo específico e se dedicado a ele. O tipo de treino que funciona “melhor” para o seu corpo será aquele que você conseguirá praticar regularmente e que seja adequado ao seu nível de habilidade. “A verdadeira força do Pilates reside na sua capacidade de se adaptar a qualquer fase da vida”, entusiasma-se Patel. “Não existe um único grupo demográfico a que pertença.” Para iniciantes: O Pilates de solo é o melhor ponto de partida, pois irá introduzi-lo aos princípios do Pilates de uma forma segura. O Pilates com Reformer e torre exige força e equilíbrio profundos no core para executar os exercícios com alinhamento e equilíbrio adequados. Quando se sentir confiante com alguns dos exercícios básicos, avance para o Tower e, em seguida, para o Reformer. Para praticar em casa: O Pilates de solo é a modalidade mais versátil e prática de todas. Basta estender o seu tapete, pegar os acessórios que precisar e começar. No YouTube, existem criadores como Pilates by Izzy e Move With Nicole, que oferecem aulas estruturadas para seguir. Agora existem camas Reformer dobráveis ​​para uso doméstico (como a Fold), que podem ajudar a economizar espaço se você preferir praticar em casa. Para fortalecimento de todo o corpo Se a síntese muscular e o ganho de força são objetivos importantes, o Pilates Reformer provavelmente atenderá melhor às suas necessidades. O Reformer contemporâneo combina exercícios modernos com os clássicos, proporcionando um treino completo para o corpo todo que pode ser intensificado ou suavizado dependendo das molas escolhidas. A chave no Reformer é encontrar um instrutor que priorize a postura correta em vez do peso máximo possível. Uma resistência mais leve com a postura correta sempre será melhor do que uma mola pesada e uma postura inadequada. Chato, mas verdade. Para maior flexibilidade Nunca me senti tão flexível, alta ou alinhada como quando praticava Pilates Tower regularmente no Exhale Pilates, em Primrose Hill. A natureza lenta e controlada dos exercícios, combinada com o movimento forte de rolamento para trás e impulso através das barras, braços e molas das pernas, ativa o core e, ao mesmo tempo, promove o alongamento do corpo e da coluna. Flexibilidade e mobilidade são dois dos maiores benefícios do Pilates, e a torre pode ajudar a manter o alinhamento enquanto você aprimora ambos. Para um treino cardiovascular intenso O pilates é um regime de treinamento de força de baixo impacto e, embora algumas aulas incluam pranchas de salto, geralmente não é uma rotina de exercícios focada em exercícios cardiovasculares. Se você gosta de suar bastante durante o treino, experimente o Pilates de solo aquecido (recentemente inaugurado em Londres, nas unidades Yours Shoreditch e Hackney) ou as aulas dinâmicas com o reformer. O importante é garantir que você não esteja sacrificando a forma apenas para suar. Os benefícios de praticar os três tipos de pilates Um dos princípios de Joseph Pilates era que cada uma das modalidades deveria ser praticada em conjunto para obter o máximo benefício. “O Pilates de solo desenvolve força, controle e consciência corporal fundamentais usando o mínimo de equipamentos. O reformer adiciona resistência e suporte por meio de molas, permitindo tanto desafio quanto assistência, enquanto a torre oferece resistência vertical e tração que podem aprofundar o trabalho de força e mobilidade”, diz Long. “A prática dos três exercícios cria uma prática de Pilates completa, desenvolvendo força, flexibilidade e coordenação de múltiplos ângulos e permitindo que o corpo experimente o movimento de uma forma mais completa e integrada." Esta matéria foi originalmente publicada na Vogue britânica com o título: Reformer, Tower, Mat… Which Type Of Pilates Is Best For Your Body?