في عالم مثالي، يكون الجسم بصحة جيدة سواء كان نحيفًا أو سمينًا. السمنة، في سياق زيادة الوزن الصحية، تعني اكتساب كتلة عضلية ودهون صحية بطريقة متوازنة. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم (BMI) بين 18.5 و 24.9 للحفاظ على وزن صحي. غالبًا ما يلجأ الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن إلى طرق صحية لزيادة وزنهم، وهذا المقال يقدم لهم بعض الحلول. وصفات طبيعية لزيادة الوزن يعاني الكثير من الأشخاص من صعوبة في زيادة الوزن، وقد يعزى ذلك لأسباب وراثية أو سوء التغذية. لذلك، يبحثون عن حلول فعالة لزيادة وزنهم بطريقة صحية. إليك بعض الوصفات الطبيعية التي يمكن أن تساعدك: الحلبة: مشروب طبيعي لزيادة الوزن تعتبر الحلبة من أفضل المشروبات التي تساهم في زيادة الوزن بسرعة. لتحضيرها، قم بغلي كوب من الماء وأضف إليه ملعقة من مسحوق الحلبة. اتركه يغلي لمدة دقيقة، ثم اتركه ليبرد وصفّه وحلّه بالعسل. اشرب هذا المشروب بمعدل 3 مرات يوميًا. الكزبرة: تعزيز إنتاج الدم وزيادة الوزن تناول بذور الكزبرة على هيئة مسحوق يمكن أن يساعد في زيادة الوزن. تناول ملعقة كبيرة من المسحوق بعد الوجبات أو أضفها إلى السلطة. استخدم الكزبرة لمدة شهر كامل للحصول على أفضل النتائج، حيث تحتوي على الحديد الذي يزيد من إنتاج خلايا الدم الحمراء ويحسن استفادة الجسم من الغذاء. البصل: فاتح للشهية ومطهر للأمعاء يساعد البصل على تطهير الأمعاء وتقوية الجسم، كما يقلل من جراثيم المعدة ويفتح الشهية للطعام، مما يزيد من الإقبال على تناول الطعام وبالتالي زيادة الوزن. تناول حبة بصل قبل الغداء وحبة بعده. للتخلص من رائحة البصل الكريهة، امضغ كمية من البقدونس بعد تناوله. الزبيب والتين واليانسون: مزيج مغذي لزيادة الوزن انقع الزبيب والتين واليانسون في كوب من الماء المغلي واشرب هذا المزيج على الريق لمدة أربعين يومًا. نصائح إضافية لزيادة الوزن بطريقة صحية بالإضافة إلى الوصفات الطبيعية، هناك العديد من النصائح التي يمكن اتباعها لزيادة الوزن بطريقة صحية: الإكثار من تناول السلطات الفاتحة للشهية.تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والدهون الصحية.تجنب المشروبات الغازية واستبدالها بالمشروبات الطبيعية.اتباع برنامج غذائي صحي ومتوازن.تناول وجبات الطعام في أماكن مفتوحة ومريحة.استشارة الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية الفاتحة للشهية مثل فيتامين ب12.تجنب شرب كميات كبيرة من الماء قبل الوجبات لتجنب الشعور بالشبع.تناول 6 وجبات صغيرة بدلًا من 3 وجبات كبيرة لتسهيل الامتصاص والهضم.تجنب الإجهاد المفرط والحركة الزائدة.علاج أي مشاكل في الجهاز الهضمي وإجراء فحوصات دورية للكشف عن الديدان المعوية.إضافة البهارات والفلفل الحار إلى الوجبات لفتح الشهية.الخلاصة زيادة الوزن بطريقة صحية تتطلب اتباع نظام غذائي متوازن، يشمل الوصفات الطبيعية والنصائح الغذائية المذكورة أعلاه. من المهم استشارة الطبيب قبل البدء بأي برنامج غذائي جديد للتأكد من أنه مناسب لحالتك الصحية. .