فيتامين ج، أو حمض الأسكوربيك، هو فيتامين أساسي لا يستطيع الجسم إنتاجه بمفرده، لذا يجب الحصول عليه من مصادر خارجية. يلعب دورًا حيويًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك دعم الجهاز المناعي، وإنتاج الكولاجين، ومكافحة الأكسدة. نقص فيتامين ج يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، بما في ذلك الإسقربوط. فوائد فيتامين ج للشعر يعتبر فيتامين ج مضادًا للأكسدة قويًا، ونقصه في الجسم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل متعددة في الشعر مثل تقصف الأطراف، الجفاف، وحتى التساقط. يساهم فيتامين ج في تقليل مستويات الجذور الحرة التي تزيد من خطر الإصابة بالأمراض وتجعل الشعر يبدو ضعيفًا وهشًا. لتحسين صحة الشعر، يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج. فوائد فيتامين ج للبشرة مع التقدم في العمر، يقل إنتاج الكولاجين في الجسم، مما يؤثر سلبًا على البشرة. فيتامين ج يعزز إنتاج الكولاجين، مما يحسن مرونة البشرة ويقلل من ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة والندوب والبقع، ويجعلها أكثر صحة وحيوية. فيتامين ج هو مكون رئيسي في العديد من منتجات العناية بالبشرة. وتناول كميات كافية منه يعزز فعالية واقيات الشمس ويساعد في مكافحة علامات الشيخوخة، وشفاء الجلد التالف، والتقليل من جفاف الجلد. مصادر فيتامين ج يمكن الحصول على فيتامين ج من مصادر غذائية متنوعة، تشمل: الحمضيات: البرتقال، الليمون، الجريب فروت. الخضروات: الفلفل الأخضر والأحمر، القرنبيط، الطماطم، البروكلي، البطاطا الحلوة. الفاكهة: الكيوي، الخوخ، الفراولة، الشمام، التوت، البطيخ. الخلاصة فيتامين ج ضروري لصحة الشعر والبشرة، حيث يعمل كمضاد للأكسدة ويعزز إنتاج الكولاجين. يمكن الحصول عليه من مصادر غذائية متنوعة، مما يجعله جزءًا أساسيًا من نظام غذائي صحي ومتوازن. .