Längre dagar och fler soltimmar märks nu över hela landet. I södra Sverige blir dagen cirka fyra minuter längre varje dygn, medan norra Sverige får upp till åtta minuters förändring. Men den snabba ljusomställningen kan leda till trötthet. – Det blir en senareläggning av dygnsrytmen. Vi får ljus på ”fel” tider eftersom vi blir beroende av elektriskt ljus, säger Arne Lowden, ljus- och sömnspecialist. Vårtrötthet trots mer ljus Enligt Arne Lowden beror tröttheten på att hjärnan inte hinner ställa om till stabila hormonnivåer under den plötsliga ökningen. – Vi har brist på hormonet serotonin som behövs för att vi ska fungera, detta vet vi påverkar djur också. När dygnsrytmen rubbas påverkas piggheten och humöret. Att somna och gå upp vid samma tider är ett sätt att minska tröttheten. – En anledning till att vi klarar oss bra är för att vi har regelbundna tider, men att vi behöver använda väckarklocka är ett bevis på att många har en skev dygnsrytm, säger Arne Lowden. ”En slags jet-lag” Tröttheten under våren kan också bero på andra faktorer. – Pollensäsongen inträffar samtidigt och gör oss extra trötta. Vi aktiveras även av ljuset vilket gör att vi inte kommer i säng i tid, säger Lowden. Det är också viktigt att stänga ute ljuset helt när solen går upp allt tidigare på morgonen. – Vi vill inte ha in solljus på fel tider, det leder till att vi får en slags jet-lag på våren, säger han. Så kan du må bättre Psykologen Siri Helle menar att vintern ofta för med sig en generell depression som brukar minska under våren. – Det man sett är att det finns en årstidsbunden nedstämdhet, även på våren när det blir ljusare. Sömncykeln och livsstilen förändras, som hur vi tillbringar våra dagar och hur våra förväntningar ser ut. Hon tipsar om att vara vaksam på känslor som dyker upp och fråga sig vad som ger en glädje och mening i vardagen. – Man ska vara snäll mot sig själv. Känslor är signaler på att vi behöver något, som att komma ut eller vara mer aktiv. När ljustimmarna blir fler menar Arne Lowden att man bör gå ut när man har möjlighet. För de som inte kan, är en ljusterapilampa ett alternativ. – Generellt är det positivt med ljuset som kommer på våren, rent statistiskt har vi väldigt lite depression på våren jämfört med vintern, säger han.