Ова е препорачаниот дневен внес на протеини за жени. Д-р Амир Кан објасни за Daily Express колку протеини треба да внесуваат жените секој ден, нагласувајќи дека е клучно да се распореди во текот на денот, наместо да се јаде сè одеднаш. Протеините се витален макронутриент кој служи како градежен материјал за мускулите, кожата и косата и се наоѓа во храна како месо, риба, јајца, млечни производи и соја. Но, познавањето на точната количина што ви е потребна може да биде збунувачко бидејќи зависи од голем број фактори, вклучувајќи ја возраста и нивото на активност. Колку протеини ѝ се потребни на 45-годишна жена? Зборувајќи во својот подкаст „Не е потребно закажување“, д-р Кан објасни како да се пресмета идеалниот внес кога ко-водителката Шери Хејли го праша за потребите на 45-годишна жена. „Колку протеини треба да јадам? Имам 45 години. Објаснете ми го тоа“, праша таа. Д-р Кан рече дека количината зависи од вашата тежина и ниво на активност. „Ако редовно вежбате, особено ако правите тренинг за сила, веројатно ви требаат 1,2 до 1,5 грама на килограм“, рече тој,тоа би било околу 80 грама протеини дневно. Времето е клучно Кога го прашале како треба да изгледа дневниот внес на протеини од 80 грама, д-р Кан ја нагласил важноста на рамнотежата. „Она што не треба да го правите е да се најадете со протеини веднаш по теретана и да кажете: „Добро, ги изедов протеините за денот и тоа е тоа“, објаснил тој. Тој додал дека не е потребно да се потпирате само на протеински прашоци, чоколатца и слични додатоци во исхраната. „Станува збор за распределба на внесот на протеини во текот на денот. Тоа е клучот“, рекол тој. Што велат другите експерти? Советите на д-р Кан ги поддржуваат и експерти од Американската клиника Mayo. Тие наведуваат дека препорачаниот дневен внес за просечен возрасен човек кој не е премногу активен е 0,8 грама на килограм телесна тежина. На пример, лице со тежина од 75 килограми треба да консумира 60 грама протеини дневно. Сепак, тие предупредуваат дека потребите се зголемуваат по 40-годишна возраст. „Помеѓу 40 и 50 години, започнува саркопенијата – губењето на мускулната маса поврзано со стареењето“, наведуваат тие. „За да се спречи ова, потребите за протеини се зголемуваат на приближно 1 до 1,2 грама на килограм“, што за лице од 75 килограми е 75 до 90 грама дневно. Луѓето кои редовно вежбаат, како што се кревачите на тегови или тркачите, имаат потреба од повеќе, од 1,2 до 1,7 грама на килограм. Тие исто така предупредуваат дека внесот од повеќе од два грама на килограм дневно може да биде прекумерен. Најдобри извори на протеини и знаци на недостаток Тимот на Харвард Хелт ги наведува некои од најдобрите извори на протеини како грашок, леќа, јаткасти плодови и семки, посно месо како пилешко и мисиркино, риба како лосос и туна, млечни производи и производи од соја како тофу. Вообичаени знаци кои можат да укажуваат на недостаток на протеини вклучуваат кршлива коса и нокти, чувство на слабост или глад, чести болести, промени во расположението и мускулна слабост.