Ganar músculo es un objetivo más o menos difícil dependiendo de la situación desde la que se parta. Si eres una persona delgada y quieres ganar volumen, te encontrarás con varias pruebas en su camino de desarrollo físico. Lo difícil es empezar. Esto dicen los expertos en deporte y culturismo, que   los primeros cambios tardan un tiempo en hacerse notar. Aquel propósito de tonificación y crecimiento muscular que comenzaste en enero tendrá un efecto a partir de febrero. Si, además, empezaste a entrenar más tarde, es normal que no esté satisfecho con su evolución -o que no vea ninguna-. El truco es no rendirse y seguir los consejos de los verdaderos expertos en desarrollo físico. Está en juego su salud así que no te dejes guiar por cualquiera. El entrenador José Carlos de Francisco, conocido como Joseca Coach, encuentra casos similares a este a menudo. Tiene dos consejos para estas personas, uno sobre su motivación y otro sobre sus entrenamientos. Se le pregunta por la dificultad de generar músculo siendo delgado en el podcast 'Tengo un plan'. «Esa persona flaquita que está desesperada con ganar músculo: ¿Cómo les cómo les has recomendado salir de ese estancamiento, de no poder ganar masa muscular, de que se siguen viendo flacos?», se le propone. «Cómo lo haría yo en este caso, porque este suele ser suele ser el escenario de personas que tienen poca experiencia», reconoce. «Lo que recomiendo siempre es por un lado   ignorar un poco lo que ves en redes sociales», declara. El experto dirige este consejo a un público todavía más grande: «Esto yo se lo recomendaría a todo el mundo, todos los sectores, por no caer en el clásico objeto brillante, en ese síndrome». Ver a diario otros cuerpos, otros entrenamientos y otros casos puede establecer unas expectativas irreales que luego no te hagan disfrutar del proceso. «Y yo le diría, 'Mira, cógete tres días por semana, ya está, y haz una rutina   full body, de cuerpo completo», dice Joseca. El truco está en la sencillez y en disfrutar el entrenamiento. «Coge un tipo de press que te guste, un tipo de sentadilla que te guste, un tipo de press más vertical o pres militar que te guste, un tipo de dominadas o lo que sea», insiste. «Haz todos esos ejercicios en un entreno o los divides en dos y haces el lunes uno, el miércoles otro, el viernes repites el del lunes y así sucesivamente», explica. Con esto, el entrenador aconseja centrarse en hacerse fuerte en esos ejercicios con buena técnica a lo largo del tiempo. «Y es prácticamente imposible que después de unos meses no vea   una muy buena mejora » , recalca. «El problema de muchas de estas personas es que empiezan con algo, cambian a la semana porque se sienten inseguros, porque han visto un influencer que les dice que ese ejercicio es malo   o que se van a lesionar, lo cambian, pero luego ven a otro que hace otra cosa distinta», reconoce. La influencia llega por múltiples canales y es difícil de evitar cuando se está conectado. «Cuando terminas probando muchas cosas y empezando muchas cosas, no te terminas volviendo realmente bueno en ninguna», remata el entrenador.