النحافة المفرطة قد تكون مؤشرًا لمشاكل صحية تستدعي الاهتمام. وفقًا لبيانات منظمة الصحة العالمية، يعاني ما يقارب 2% من البالغين من نقص الوزن، مما يزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض. بينما يركز الكثيرون على فقدان الوزن، يغفل البعض عن أهمية التسمين الصحي، الذي يتطلب فهمًا للتغذية السليمة وزيادة السعرات الحرارية بطريقة متوازنة. طريقة للتسمين: زيادة الوزن بأسلوب صحي تعتبر النحافة مشكلة صحية تستدعي حلولًا مدروسة. الطريقة الأمثل لزيادة الوزن تكمن في زيادة السعرات الحرارية اليومية المتناولة. يُنصح بزيادة تتراوح بين 300 إلى 500 سعرة حرارية إضافية على الاستهلاك اليومي المعتاد، أو حتى 700 إلى 1000 سعرة حرارية لزيادة أسرع. الأهم هو اختيار الأطعمة الصحية لضمان زيادة وزن صحية، مع استشارة الطبيب وأخصائي التغذية لتحديد البرنامج الغذائي الأنسب لكل حالة. نصائح عامة للتسمين الصحي لتحقيق زيادة الوزن بطريقة صحية، إليك بعض النصائح الهامة: تناول وجبات صغيرة ومتعددة: قسّم وجباتك إلى 5 أو 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من 2 أو 3 وجبات كبيرة، لتقليل الشعور بالشبع لفترات طويلة. اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية: ركز على الفواكه، منتجات الألبان، مصادر البروتين الخالية من الدهون، المكسرات، والبذور. استهلك العصائر والمخفوقات الغنية بالسعرات الحرارية: حضّر عصائر ومخفوقات صحية تزيد من استهلاكك للسعرات الحرارية. تجنب شرب السوائل قبل الوجبات: قلل من شرب الماء أو السوائل الأخرى قبل تناول الطعام لتجنب الشعور بالشبع السريع. أضف أطعمة غنية بالسعرات الحرارية إلى وجباتك: قم بإضافة الأجبان، الفواكه المجففة، وغيرها من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية إلى أطباقك. مارس التمارين الرياضية، خاصةً تمارين القوة: تساعد تمارين القوة على بناء الكتلة العضلية في الجسم. أطعمة تساعد على التسمين الصحي إليك بعض الأطعمة التي تساهم في زيادة الوزن بشكل صحي: الحليب ومنتجاته: الحليب غني بالكربوهيدرات، البروتينات، والدهون، مما يجعله مصدرًا ممتازًا للسعرات الحرارية ويساهم في زيادة الكتلة العضلية. الأرز: الأرز غني بالكربوهيدرات ويمكن أن يساعد في زيادة الوزن، خاصة عند تقديمه مع البروتين والخضروات. المكسرات وزبدة المكسرات: المكسرات غنية بالدهون الصحية والسعرات الحرارية. اختر زبدة المكسرات الخالية من السكريات المضافة والزيوت المهدرجة. الأفوكادو: الأفوكادو من الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية والدهون الصحية. الفواكه المجففة: مصدر ممتاز للسعرات الحرارية والعديد من العناصر الغذائية. الخلاصة زيادة الوزن الصحية تتطلب اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالسعرات الحرارية، مع التركيز على الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة بانتظام. استشارة الطبيب وأخصائي التغذية ضرورية لتحديد الخطة الأنسب لك. .