Дали одењето е доволно физичка активност за да ги постигнете вашите фитнес цели? Филип Здравески 25.02.2026 / 09:47 Фит За некои луѓе, одењето е фундаментален дел од нивната дневна рутина за вежбање. Меѓутоа, ако одењето е вашата единствена форма на вежбање, дали е навистина доволно? Одењето е погодно за повеќето луѓе, а особено е добро за почетници на кои им е потребен безбеден почеток на редовна физичка активност. Еве неколку клучни придобивки: го зајакнува срцето и ја подобрува циркулацијата на крвта; помага во регулирањето на телесната тежина; поддржува подобро варење со стимулирање на празнењето на цревата; ги зголемува нивоата на енергија; го подобрува расположението со намалување на стресот и анксиозноста; полесно е за вашите зглобови, а воедно ја подобрува и вашата целокупна издржливост. „Преземањето повеќе чекори дневно е исто така постојано поврзано со намален ризик од смртност од сите причини и кардиоваскуларен морталитет“, објаснува физиотерапевтот Џозеф Хрибик. Одењето е исто така одлично за луѓе со хронични заболувања на кои им е потребна аеробна активност со низок интензитет, а постарите возрасни лица можат да имаат корист од тоа, особено кога се комбинира со тренинг за сила и рамнотежа. Дали одењето е доволно вежбање? Не мора. Спроведувањето програма за одење може да помогне во исполнувањето на 150 минути умерени кардиоваскуларни вежби неделно препорачани од Американскиот колеџ за спортска медицина (ACSM). „Возрасните треба да прават и вежби за сила од 20 до 30 минути најмалку двапати неделно за здравје на мускулите и коските“, истакнува физиологот Милика МекКауел. Ако одењето е вашата единствена форма на вежбање, можеби пропуштате можности за подобрување на силата, мускулната маса и моќта. Самото одење, особено на рамен терен, не ги решава овие проблеми ефикасно. Додавањето тренинг на наклон и рид може да помогне во подобрувањето на силата и моќта на долниот дел од телото, но има многу мал ефект врз горниот дел од телото. Одењето може да помогне во подобрувањето на густината на коските до одреден степен, но на многу луѓе им е потребна активност со поголемо влијание или отпор за да направат значителна промена. „Една опција за зголемување на густината на коските може да вклучува одење со носење тежина. Сепак, не е докажано дека одењето ја зголемува брзината, флексибилноста, рамнотежата или обезбедува големи добивки во силата“, додаде Хрибик. Како да изградите план за фитнес за вашите цели Кога развивате програма за вежбање, земете го предвид вашето моментално ниво на физичка подготвеност (без разлика дали сте почетник или понапреден), какви било повреди или ограничувања и вашата историја на вежбање. „Вашите цели треба да бидат специфични, остварливи и поделени на помали чекори што водат до поголеми резултати“, изјави тренерот Јан Топоровски за Health. Можете да започнете со користење на пристапот SMART цел (специфичен, мерлив, остварлив, релевантен и временски ограничен). На пример, ако се обидувате да го подобрите вашето кардиоваскуларно здравје, целете се кон постојан број минути неделно, зголемете го бројот на чекори со текот на времето и одржувајте умерен интензитет повеќето денови. Исто така, треба да вклучите и неколку вежби за сила и рамнотежа. Некои примери за SMART цели би можеле да вклучуваат: одење 30 минути со брзо темпо 5 дена во неделата во следните 6 недели; зголемување на бројот на чекори од 4.000 на 6.000 чекори дневно во просек во текот на 8 недели; тренинг за сила два до три пати неделно по 20 до 30 минути во следните 6 недели; вклучување на 10 до 20 минути вежби за рамнотежа двапати неделно во следните 8 недели; Постепено градете ја вашата програма за вежбање. Доколку забележите болка, оток или други симптоми, треба да го намалите интензитетот и постепено да ги зголемувате вежбите откако ќе исчезнат симптомите. пешачење Автор/Извор Ф.З. Прикажи во метро On