Кои се придобивките од т.н. темен туш за подобрување на сонот? Филип Здравески 26.02.2026 / 14:54 Живот Ако имате проблеми со спиењето, можеби барате вистинско решение, а еден од неодамнешните трендови што се издвојува е т.н. темно туширање, што вклучува туширање со пригушени светла или целосно исклучено. Оваа навика често е дел од вечерната рутина за релаксација пред спиење. За разлика од утринското туширање, кое често се користи за да ве разбуди и да ја зголеми вашата енергија, „темниот туш“ е дизајниран да ја намали изложеноста на светлина, да ја регулира вашата телесна температура и да промовира релаксација за да го подготви вашето тело за спиење. Експертката за спиење Челси Роршајб изјави за Healthline дека темниот туш може да го подготви вашиот мозок и тело за спиење, подобрувајќи го вашето време за заспивање и целокупниот квалитет на спиењето. „За мозокот да го иницира спиењето, телото треба да доживее мало намалување на основната телесна температура. Топлиот туш брзо ја зголемува вашата основна телесна температура, а потоа нагло паѓа откако ќе излезете од тушот. Ова го имитира природниот процес што се случува во телото пред спиење, олеснувајќи му на вашиот мозок да премине во сон“, објасни таа. Туширањето во темница го ограничува вашето вечерно изложување на светлина, што може да го подобри природниот циркадијален ритам на вашето тело и да му сигнализира на вашето тело дека е време да се опушти. „Мелатонинот е хормон кој ги регулира циркадијалните ритми, а се произведува во мозокот и сигнализира кога е време за будење и кога за спиење. Неговото производство зависи од светлината што влегува во очите, бидејќи постојаното изложување на светлина го потиснува производството на мелатонин, додека пониските нивоа на светлина го стимулираат неговото производство. Туширањето со исклучени светла го стимулира ослободувањето на мелатонин и однапред го подготвува вашиот мозок за спиење“, рече Роршајб. Покрај подобрениот сон, „темното туширање“ може да донесе и придобивки за менталното здравје. „Ова е одличен начин да се опуштите и да се ослободите од стресот пред спиење, ставајќи го нашиот нервен систем во парасимпатична состојба, која е одговорна за релаксација и поспаност. Дополнителна придобивка е што ги намалува нивоата на кортизол во циркулацијата, кои стимулираат и промовираат будност“, рече таа. Експертката за спиење Патриша Рид рече дека „темното туширањр“ може да биде форма на внимателност. „Во темницата создаваме простор каде што другите сетила влегуваат во игра. Можеме повеќе да се фокусираме на пријатното чувство на топла вода на нашата кожа, мирисите што сме ги избрале за нашето туширање и смирувачкиот звук на водата. Оваа атмосфера создава простор за да ги замислите вашите мисли и грижи како исчезнуваат, оставајќи ве подготвени за спиење и свеж почеток наутро“, рече таа. Роршајб вели дека овој вид туширање не треба да се смета за брзо решение за нарушувањата на спиењето. „Луѓето со хронични проблеми со спиењето или основни нарушувања на спиењето нема да видат значителни придобивки без медицинска интервенција. „Темното туширање“ пред спиење може да биде контрапродуктивно за лицето кое се чувствува притиснато да го стори тоа, создавајќи дополнителен стрес. Ако вашиот распоред не дозволува вечерно туширање во темница, постојат и други начини на кои можете да добиете подобар квалитет на спиење“, вели таа. Исто така советува да се држите до конзистентен распоред за спиење, да си легнете и да се будите во исто време секој ден, вклучително и викендите. Препорачува да се избегнува кофеин најмалку 6 часа пред спиење, пишува Healthline. Покрај тоа, таа советува да се избегнуваат големи и тешки оброци околу 3 часа пред спиење. Се препорачува да се избегнуваат силни светла пред спиење, а спалната соба треба да биде темна, ладна, тивка и удобна. „Ако не можете да заспиете, тогаш станете, направете нешто смирувачко како слушање тивка музика со пригушени светла 10 до 15 минути, а потоа вратете се во кревет и обидете се повторно“, вели таа. спиење туширање Автор/Извор Ф.З. Прикажи во метро On