Иммунная система, опираясь на сложные биохимические реакции, защищает организм от патогенов — бактерий, вирусов и грибков, уничтожая чужеродные агенты. **Слабый иммунитет** проявляется в частых простудах, герпесе на губах, быстрой утомляемости, сонливости, ломоте в суставах, бессоннице и аллергиях. В антропологическом контексте эти признаки сигнализируют о сбое врожденной или приобретенной защите, где первой линией служат кожа, слизистые и микрофлора. По данным полноценное питание насыщает иммунитет белками, полиненасыщенными жирными кислотами и йодом из рыбы и морепродуктов — дважды в неделю. Растительные масла, клетчатка из цельнозерновых, бобовых, орехов, фруктов и овощей питают кишечную микрофлору, обеспечивая синтез витаминов. Это поддерживает **укрепление иммунитета** на молекулярном уровне. Умеренные нагрузки — бег, плавание, прогулки — стимулируют лимфоциркуляцию, снижая риск инфекций, но перегрузки ослабляют барьеры. Недосыпание (менее 7-9 часов) тормозит регенерацию клеток, а стресс подавляет иммунные клетки; помогают дыхательные практики, движение и лимит на экраны. Курение и алкоголь снижают защитные функции на 50%. Ключевые привычки для иммунитета: ежедневная гигиена кожи и слизистых, сбалансированное меню с витаминами и клетчаткой, физическая активность без фанатизма, здоровый сон и эмоциональное равновесие, отказ от вредных привычек — сообщает ИА "Пенза-Пресс".