تعتبر السمنة وزيادة الوزن من التحديات الصحية العالمية، حيث تشير إحصائيات منظمة الصحة العالمية إلى أن أكثر من مليار شخص يعانون من السمنة حول العالم. يسعى الكثيرون إلى حلول فعالة للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، وغالباً ما يبحثون عن طرق لتصغير المعدة بدون اللجوء إلى الجراحة. هذا المقال يستعرض حقائق علمية ونصائح عملية لتحقيق ذلك. تصغير المعدة بدون جراحة: هل هو ممكن؟ أوضح مارك موياد، مدير الطب الوقائي والطب البديل في المركز الطبي لجامعة ميتشغان، أن حجم المعدة يظل ثابتاً بعد البلوغ إلا في حال التدخل الجراحي. وبالتالي، فإن تقليل كميات الطعام أو اتباع حمية غذائية معينة لن يصغر حجم المعدة فعلياً، ولكنه سيساعد في التحكم بالشهية وتقليل الرغبة في تناول المزيد من الطعام. التمارين الرياضية ودهون المعدة التمارين الرياضية لن تصغر حجم المعدة، ولكنها تساعد في التخلص من الدهون المتراكمة حولها وشد عضلات تلك المنطقة. وفقاً لجوزيف ليفي، مدير جامعة نيويورك لطب الجهاز الهضمي لدى الأطفال، فإن حجم المعدة لا يعتمد على وزن الشخص، فقد يكون لدى الأشخاص النحيفين معدة أكبر من الأشخاص الذين يعانون من السمنة، والعكس صحيح. حجم وسعة المعدة: ما الفرق؟ أوضحت أوكايتلن بروشي، أخصائية التغذية، أن حجم المعدة لا يتغير، ولكن سعتها وقدرتها على استقبال الطعام تتغير بحسب عوامل مختلفة، مثل حجم الوجبات المتناولة. شبهت بروشي المعدة بالبالون، فكلما زاد الهواء فيه، ازدادت سعته دون التأثير على حجمه الأصلي. تلعب الهرمونات التي تتحكم بالجوع دوراً أيضاً، فكلما زادت سعة المعدة، زاد الوقت اللازم للشعور بالشبع. يمكن التحكم بسعة المعدة من خلال تناول الطعام ببطء وبشكل عقلاني، والاعتماد على الأطعمة الصحية كالخضروات والفواكه، وتقليل حجم الوجبات. تمارين رياضية للتخلص من دهون المعدة هناك تمارين رياضية تساعد في حرق الدهون المتراكمة في البطن: الكرة المتأرجحة Kettlebell Swing: حمل الكرة الحديدية بكلتا اليدين. ثني الرجلين وأرجحة الكرة بينهما مرة واحدة للداخل، ثم رفعها حتى تصبح اليدين على مستوى الكتفين. تكرار الخطوات السابقة. تمرين الكرة الطبية Medicine Ball Slam: يتم عمل هذا التمرين من خلال الوقوف المستقيم وضرب الكرة على الأرض بأقصى قوة وإمساكها عند الارتداد، وتكرار هذه العملية. نصائح إضافية للتخلص من دهون المعدة إليك بعض النصائح الإضافية للتخلص من دهون المعدة: الحرص على الحركة وعدم الجلوس طوال اليوم. الابتعاد عن الضغط والتوتر، لأنه يزيد من الرغبة في تناول المزيد من الطعام ويؤدي إلى الانتفاخ. كما يعمل على إفراز الكورتيزول الذي يساعد بدوره على تراكم الدهون في منطقة الخصر. الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج، مثل الليمون والبرتقال، لأنها تحافظ على ضغط الدم. ملاحظة: ينصح بترك يوم واحد خلال الأسبوع لتناول الأطعمة المختلفة حتى لو لم تكن صحية جداً، والتساهل مع النفس قليلاً للحفاظ على توازن النظام الغذائي. الخلاصة على الرغم من أن تصغير حجم المعدة بدون جراحة غير ممكن، إلا أنه يمكن التحكم في سعتها وتقليل دهون البطن من خلال اتباع نظام غذائي صحي، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وإدارة مستويات التوتر. تذكر أن الاستمرارية والالتزام هما المفتاح لتحقيق النتائج المرجوة. .