Enquanto o silêncio absoluto é o cenário ideal para alguns, para uma parcela significativa da população, a tranquilidade da noite pode ser perturbadora. Nesses casos, o zumbido rítmico de um ventilador ou o ronco constante do ar-condicionado atua como um ritual indispensável para o relaxamento. De acordo com uma reportagem publicada pela Sleep Foundation, esses aparelhos produzem o chamado ruído branco, um som estável que abrange todas as frequências auditivas de forma igual, servindo como uma barreira que mascara ruídos repentinos e evita que o cérebro entre em estado de alerta. Essas são as 8 PIORES coisas do MUNDO para fazer com seu ventilador Canal do TechTudo no WhatsApp: acompanhe as principais notícias, tutoriais e reviews Nesse sentido, o que parece ser uma simples preferência é, muitas vezes, uma estratégia neurológica de proteção. Entretanto, o limite entre o conforto e a dependência é tênue, visto que a necessidade do estímulo para silenciar a ansiedade ou organizar pensamentos pode sinalizar um "vício" sensorial. Para debater o assunto, o TechTudo conversou com Rachel Sette, professora de Psicologia do UniArnaldo Centro Universitário, e Raphael Pequeno, psicólogo clínico especializado na abordagem histórico-cultural. Psicólogos explicam por que o som do ventilador é usado por muitas pessoas na hora de dormir Reprodução/Andrew George/Unsplash Meu fone de ouvido está com volume baixo em um lado. O que pode ser? Fórum TechTudo responde Vício em barulho de ventilador ou ar Veja, abaixo, os temas que vão ser tratados nesta matéria: Por que o baraulho de ventilado e ar ajuda no relaxamento? Esse hábito pode se tornar prejudicial em algum momento? Pessoas com TDAH também podem se beneficiar do ruído branco? O que fazer para evitar que o barulho do ventilador ou ar vire dependência Por que o barulho de ventilador e ar ajuda no relaxamento? Além de suavizar sons externos, como o barulho do tráfego, ventiladores e aparelhos de ar-condicionado geram o chamado ruído branco (do inglês, white noise), um som contínuo e sem variações bruscas que atua diretamente na neurobiologia do sono. De acordo com a professora Rachel Sette, para quem sofre com pensamentos acelerados, esse estímulo funciona como uma barreira psicológica que ajuda a silenciar o ruído interno. Como o cérebro humano opera como uma máquina de previsão constante, qualquer som repentino no silêncio da noite, como o estalo de um móvel, é capaz de disparar a amígdala, o centro de alerta do sistema nervoso. Esse processo gera picos de cortisol que interrompem o relaxamento e mantêm o indivíduo em estado de vigilância. Nesse contexto, a constância do ruído mecânico sinaliza ao sistema nervoso que o ambiente é seguro e previsível. “Isso permite que as ondas cerebrais transitem do estado de alerta para frequências mais baixas, facilitando uma espécie de ‘hipnose sensorial’ que acalma a ruminação mental e induz ao sono profundo”, explica a psicóloga. Esse processo de ruminação, definido pela Sociedade Brasileira de Programação Neurolinguística como o ciclo de pensamentos repetitivos sobre preocupações futuras ou erros passados, é um dos principais vilões do descanso de qualidade, uma vez que prolonga emoções negativas e mantém o cérebro em atividade exaustiva. Complementando essa visão técnica, o psicólogo Raphael Pequeno ressalta que o ruído branco funciona como um instrumento externo de autorregulação psíquica. “Assim como utilizamos a linguagem para organizar o pensamento, podemos utilizar recursos ambientais para modular nossos estados internos. O som constante torna-se um mediador que ajuda o sujeito a organizar sua atividade psíquica, especialmente quando há aceleração de pensamentos”, destaca o especialista. Dessa forma, embora o barulho dos aparelhos não elimine a causa da ansiedade, ele cria uma condição ambiental favorável à desaceleração, permitindo que o foco se desloque do caos interno para a constância externa do eletrônico. O chamado ruído branco não acaba com a ansiedade, mas auxilia na criação de um ambiente favorável à desaceleração Imagem gerada por IA Complementando essa visão técnica, Raphael Pequeno ressalta que o ruído branco funciona como um instrumento externo de autorregulação psíquica. Da mesma forma que a linguagem é utilizada para organizar o raciocínio, recursos ambientais podem ser empregados para modular estados internos de ansiedade. Dessa forma, o som constante torna-se um mediador que auxilia o sujeito a organizar sua atividade mental, especialmente em momentos de aceleração. Embora não elimine a causa da ansiedade, o barulho dos eletrônicos cria uma condição ambiental favorável à desaceleração, permitindo que o foco se desloque do caos interno para a constância externa do aparelho. Esse hábito pode se tornar prejudicial em algum momento? Usar o ventilador ou o ar-condicionado todas as noites como parte da rotina de sono não é necessariamente prejudicial, visto que muitos indivíduos utilizam o som apenas como um facilitador ambiental. Porém, o psicólogo Raphael Pequeno ressalta que é fundamental observar quando o recurso deixa de ser um auxílio e passa a ser percebido como indispensável. “Se a pessoa desenvolve ansiedade intensa diante da ausência do som ou acredita ser incapaz de dormir em silêncio, pode haver uma rigidez comportamental associada à redução da flexibilidade cognitiva, uma função executiva ligada ao córtex pré-frontal”, explica o especialista. O ponto é que o cérebro pode criar o que a neurociência chama de âncora sensorial. De acordo com uma pesquisa sobre o condicionamento do sono publicada no PubMed, o sistema nervoso é capaz de estabelecer uma associação direta entre um estímulo externo e o início do repouso. Rachel Sette complementa que, com o uso sistemático, estabelecemos um pacto neurológico em que o cérebro só autoriza o desligamento do corpo mediante aquele estímulo específico. “Sob a ótica do desenvolvimento humano, esse hábito se torna prejudicial quando compromete a capacidade de nos adaptarmos a mudanças de contexto”, detalha a professora. Essa dependência se torna evidente quando o indivíduo se depara com o silêncio, como em viagens ou situações em que o aparelho não está disponível. Nesses momentos, a falta do ruído branco pode gerar uma ansiedade antecipatória, prejudicando a habilidade natural do corpo de entrar em equilíbrio sozinho. Segundo Rachel, o sinal de alerta surge quando a pessoa depende exclusivamente de um fator externo para funcionar psicologicamente. Sendo assim, a questão central não é a existência do hábito, mas sim o grau de autonomia do sujeito. Raphael conclui que um recurso saudável é aquele que amplia as possibilidades de descanso, só que ele se torna problemático quando passa a restringi-las. “Se o indivíduo consegue variar o contexto e ainda assim manter a capacidade de dormir, estamos diante de um uso funcional. Se o ambiente precisa ser rigidamente controlado para que o sono aconteça, vale investigar qual função psicológica esse som está ocupando no lugar de mecanismos internos”, destaca o psicólogo. Especialistas explicam quando esse hábito na hora de dormir pode se tornar prejudicial Reprodução/Freepik Pessoas com TDAH também podem se beneficiar do ruído branco? A resposta curta é sim, e a ciência traz dados interessantes sobre isso. Um estudo publicado na Nature e pesquisas da Faculdade de Ciências Médicas e da Saúde da Universidade da Ásia, realizadas com crianças com TDAH (Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade), sugerem que o ruído branco ajuda a reduzir erros de desatenção e a diminuir comportamentos hiperativos, como a inquietação intensa. Esse benefício não se restringe aos pequenos: adultos com o transtorno também encontram em sons constantes e previsíveis uma ferramenta de foco.Os psicólogos explicam que, embora pareça contraditório uma mente hiperativa encontrar quietude em um barulho mecânico, isso acontece graças a um fenômeno chamado ressonância estocástica. “Neuropsicologicamente, o TDAH envolve oscilações no nível de ativação do cérebro e dificuldades na regulação da atenção. Um estímulo constante e previsível pode ajudar a estabilizar essa ativação, melhorando a eficiência da sinalização neural”, detalha Raphael Pequeno. Basicamente, em vez de gerar mais dispersão, o som contínuo reduz a necessidade do cérebro de buscar estímulos novos e inesperados a todo momento. Rachel Sette destaca que o ruído branco fornece um nível de estimulação de base que, por incrível que pareça, ajuda a elevar a clareza do sinal cerebral. “É como se o som constante do ventilador desse ao cérebro o ‘combustível’ sensorial que ele precisa para parar de buscar distrações aleatórias”, pontua a psicóloga. O ponto é que, ao ocupar essa busca por novidade com um som monótono e repetitivo, o cérebro finalmente consegue filtrar o caos interno e encontrar o estado de calma necessário para o repouso ou para a concentração. O que fazer para evitar que o barulho do ventilador ou ar vire dependência É preciso ter cuidado para não causar depedência do barulho do ventilador na hora do sono (Foto: Divulgação/Unsplash (Delaney Van)) Para quem não abre mão do zumbido rítmico, mas quer garantir que o cérebro não perca a autonomia, o segredo está em treinar a adaptabilidade do sistema nervoso. Rachel recomenda tentar dormir sem o equipamento ligado pelo menos uma ou duas vezes por semana. “Isso ‘lembra’ ao seu cérebro que ele ainda possui a habilidade de adaptação e de iniciar o sono por conta própria”, explica a psicóloga. Outro ponto importante é o uso estratégico da tecnologia. Se o seu aparelho ou aplicativo de ruído branco tiver a função timer, o ideal é configurá-lo para desligar cerca de uma a duas horas após você pegar no sono. “Assim, você usa o som como um ‘gatilho’ para adormecer, mas permite que o seu cérebro processe o silêncio durante as fases mais profundas do sono, preservando sua flexibilidade cognitiva”, finaliza a especialista. Sendo assim, essa prática está alinhada às diretrizes de higiene do sono da National Sleep Foundation, que sugerem que o ambiente de descanso deve ser o mais estável possível. O uso desses eletrônicos pode continuar sendo um aliado valioso, contanto que não se torne a única via de acesso ao descanso. Manter uma rotina variada e testar o silêncio de vez em quando são formas simples de garantir que o "amor" pelo barulhinho do ventilador continue sendo apenas um hábito relaxante, e não uma necessidade rígida. Com informações de Sleep Foundation , National Libery of Medicine, Nature e Nation Sleep Foundation Leia também: Veja também: O que gasta mais energia: ventilador ou ar-condicionado? O que gasta mais energia: ventilador ou ar-condicionado?