يبدو أن أنجح الأشخاص، الذين وصلوا إلى مناصب تنفيذية أو قاموا ببناء شركات مزدهرة، يشتركون في شيء واحد هو أنهم يتعاملون مع أمسياتهم بوعي وتخطيط. لا يعتبرونها وقتاً ضائعاً بين العشاء والنوم، بل فرصةً للاستعداد لليوم التالي.وفقاً لما نشره موقع "Global English Editing"، يؤكد علم النفس أن كيفية الاسترخاء تؤثر على كل شيء، من جودة النوم إلى مستويات التوتر وصولاً إلى القدرة على التفكير بوضوح في اليوم التالي.والخبر السار هو أن هناك 10 عادات مسائية ليست معقدة، بل بسيطة، وقابلة للتكرار، ومتاحة لأي شخص يرغب في تجربتها، والتي تشير الأبحاث إلى أنها تُحدث فرقاً حقيقياً، كما يلي:1. تحديد موعد نوم ثابتيتجاهل الكثير من البالغين تحديد موعد نوم ثابت على حساب صحتهم. يدرك الناجحون أن النوم ليس أمراً قابلاً للتفاوض، فهو أساس كل شيء.تشير الأبحاث، التي أجرتها دكتورة ريبيكا روبنز في كلية الطب بجامعة هارفارد، إلى أن الحفاظ على موعد نوم واستيقاظ ثابتين يساعد الجسم على النوم بشكل أسرع ويحسن جودة النوم بشكل عام. يتعلم الدماغ توقع الراحة، مما يجعل الانتقال من اليقظة إلى النوم أكثر سلاسة.اكتشف توماس كورلي، الذي درس