منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که همه ما برای تنظیم اعصاب، استخوان‌ها، سیستم ایمنی و سطح قند خون به آن نیاز داریم. این ماده که برای بیش از ۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی در بدن لازم است، به حفظ یکنواختی ضربان قلب کمک می‌کند و در تولید انرژی و پروتئین نقش دارد. برخی کاربران شبکه‌های اجتماعی مصرف مکمل‌های منیزیم را برای این مزایا و موارد بیشتر، از جمله کاهش استرس و کمک به گوارش، ترویج می‌کنند، اما آیا واقعا به قرص‌ها نیاز دارید و آیا مصرف روزانه آن‌ها ایمن است؟ کارشناسان تاکید می‌کنند که اگرچه افراد می‌توانند قرص‌ها را با ایمنی مصرف کنند، خوردن غذاهای سرشار از منیزیم بهترین راه برای دریافت منیزیم موردنیاز بدن است. Read More This section contains relevant reference points, placed in (Inner related node field) دکتر نورهان ناصر از «هیوستون متودیست» گفت: «پیام اصلی که مایلم منتقل کنم، این است که معمولا بیشتر افراد با داشتن یک رژیم غذایی سالم، منیزیم کافی دریافت می‌کنند.» مکمل‌های منیزیم تحت نظارت سازمان غذا و داروی ایالات متحده قرار ندارند. جولیا زومپانو، کارشناس رسمی تغذیه در کلینیک کلیولند، گفت چند شکل مختلف از منیزیم در بازار وجود دارد، اما منیزیم گلیسینات «شکلی است که اغلب توصیه می‌شود» زیرا «بهترین جذب و استفاده را در بدن دارد». مکمل‌هایی که به صورت آنلاین فروخته می‌شوند ممکن است بین ۲۵ تا ۸۰۰ میلی‌گرم منیزیم داشته باشند، اما حد روزانه توصیه‌شده برای منیزیم تقریبا نصف این مقدار است. بر اساس اعلام موسسات ملی سلامت، مردان زیر ۳۰ سال باید روزانه ۴۰۰ میلی‌گرم و مردان مسن‌تر باید ۲۰ میلی‌گرم بیشتر دریافت کنند. زنان زیر ۳۰ سال هم باید ۳۱۰ میلی‌گرم مصرف کنند، در حالی که زنان مسن‌تر باید ۳۱۰ میلی‌گرم مصرف کنند. از آنجا که بدن به طور طبیعی منیزیم تولید نمی‌کند، ما باید این ماده معدنی را از طریق منابع غذایی دریافت کنیم. بر اساس اعلام نورث‌وسترن مدیسن، در حالی که مکمل‌ها معمولا به صورت مجزا عمل می‌کنند، غذا منبعی پیچیده از ویتامین‌ها و مواد معدنی است که در بدن با یکدیگر کار می‌کنند. بثانی دورفلر، کارشناس تغذیه پژوهش کاربردی بالینی در مرکز سلامت گوارش «نورث‌وسترن مدیسن»، در اظهاراتی گفت: «منیزیم به‌عنوان بخشی از شبکه به‌هم‌پیوسته مواد مغذی است که واقعا به مزایای سلامت کمک می‌کند.» همچنین بعید است که از طریق غذا و نوشیدنی‌ها بیش‌ازحد منیزیم دریافت کنید. مصرف مکمل‌های منیزیم خطراتی دارد و مصرف بیش‌ازحد حتی ممکن است مرگبار باشد. موسسات ملی سلامت می‌گویند: «[دریافت] منیزیم بیش‌ازحد از طریق غذا در افراد سالم، خطر سلامتی ایجاد نمی‌کند، زیرا کلیه‌ها مقدار اضافی را از طریق ادرار دفع می‌کنند. با این حال، دوزهای بالای منیزیم از مکمل‌های غذایی یا داروها، اغلب باعث اسهال می‌شود که ممکن است با تهوع و دل‌پیچه شکمی همراه باشد.» علائم ممکن است شامل تهوع، استفراغ، درد معده، افت فشار خون، تشنگی، خواب‌آلودگی، ضعف عضلانی و تنفس کند یا سطحی باشد. بر اساس اعلام مرکز پزشکی «سدارس ساینای» (Cedars-Sinai)، دوزهای بسیار بالا می‌تواند به بی‌نظمی ضربان قلب منجر یا حتی باعث توقف قلب شود. هیوستون متودیست اشاره می‌کند که دریافت ناکافی منیزیم نیز نگرانی‌های سلامت ایجاد می‌کند، اما کمبود منیزیم نادر است و معمولا با بیماری‌های گوارشی مانند اسهال مزمن یا دیابت کنترل‌نشده مرتبط است. علائم کمبود منیزیم معمولا شامل تهوع، کاهش اشتها، استفراغ، خستگی و ضعف است. این کمبود ممکن است به تشنج، بی‌نظمی ضربان قلب، گرفتگی عروق کرونر و کاهش کلسیم خون که «هیپوکلسمی» نام دارد، منجر شود. برخی پژوهش‌ها نیز میان کمبود منیزیم و میگرن ارتباطی را مطرح کرده‌اند. موسسات ملی سلامت می‌گویند: «اگرچه برخی بیماری‌ها و مصرف بعضی داروها می‌تواند باعث کمبود علامت‌دار منیزیم شود، این وضعیت در افراد سالم غیرمعمول است.» هاروارد هلث می‌گوید مگر اینکه کمبود تشخیص‌داده‌شده یا مشکوک داشته باشید، یا بیماری کرون یا پره‌اکلامپسی که باعث کمبود می‌شوند، اما در مجموع، «برای مصرف منظم مکمل منیزیم دلیل قانع‌کننده‌ای وجود ندارد». افراد باید برای افزایش دریافت منیزیم، سبزیجات برگ‌سبز، لبنیات کم‌چرب، مغزها، حبوبات و شکلات تلخ مصرف کنند. یک اونس [۲۸.۳۵ گرم] شکلات تلخ حاوی ۶۴ میلی‌گرم منیزیم است. آنا تیلور، کارشناس رسمی تغذیه در کلینیک کلیولند، می‌گوید: «غذا اولویت دارد، این ذکر و شعار همیشگی من است.» بهداشت و درمان سلامت جسمی سلامت جسمانی منیزیم مکمل منیزیم محبوبیت منیزیم علائم کمبود منیزیم معمولا شامل تهوع، کاهش اشتها، استفراغ، خستگی و ضعف است جولیا ماستو دوشنبه, مارس 2, 2026 - 11:00

عکس تزئینی - تصویر قرص منیزیم که به شکل حروف انگلیسی در کنار هم قرار گرفته‌اند - Canva

بهداشت و درمان related nodes: اسفناج ممکن است اثر مکمل منیزیم را کاهش دهد متخصصان می‌گویند هرگز این دو مکمل «طبیعی» را با هم مصرف نکنید مصرف چه میزان ویتامین ب۶ ممکن است خطرناک باشد SEO Title: محبوبیت روزافزون مصرف منیزیم در شبکه‌های اجتماعی، آیا این کار پایه علمی دارد؟ Inner related node: اسفناج ممکن است اثر مکمل منیزیم را کاهش دهد متخصصان می‌گویند هرگز این دو مکمل «طبیعی» را با هم مصرف نکنید مصرف چه میزان ویتامین ب۶ ممکن است خطرناک باشد copyright: IndependentEnglish origin url: https://www.independent.co.uk/news/health/magnesium-supplement-diet-wellness-b2926059.html