Шест суптилни знаци дека ви недостасува витамин Б12 Александра Спасеска 02.03.2026 / 09:06 Здравје Витаминот Б12 можеби не е првото нешто на што помислувате кога станува збор за здравјето, но е навистина важен за телото. Потребен е за нормална нервна функција, формирање на црвени крвни зрнца и формирање на ДНК. Кога нивото на Б12 во телото ќе падне премногу ниско, кај овие функции почнува да се покажува „дефект“ во работата, а симптомите често се појавуваат бавно. Понекогаш се развиваат со месеци, па дури и со години, па затоа лесно се пропуштаат. Ако недостатокот не се препознае и не се третира навреме, симптомите може да се влошат и да остават долгорочни последици, пишува EatingWell . Затоа нутриционистите истакнаа шест суптилни знаци кои може да укажуваат на недостаток на витамин Б12. Постојан умор и слабост Ако сте невообичаено уморни и тоа чувство на исцрпеност не исчезнува, можеби ви недостасува Б12. Кога нема доволно, телото потешко создава здрави црвени крвни зрнца, па кислородот „патува“ помалку добро до ткивата и органите. Затоа можете да се чувствувате исцрпено дури и по добар сон, објаснува нутриционистката Витни Инглиш Табаи. Многумина го опишуваат како функционирање „на 10% батерија“ цел ден, што ги отежнува дури и едноставните задачи од вообичаеното. Бледа или малку жолта кожа Недостатокот на Б12 може да се забележи и на кожата. Поради недостаток на црвени крвни зрнца, кожата понекогаш изгледа бледа и безживотна. Во некои случаи, може да се појави и мало пожолтување на кожата или белките на очите. Ова може да се случи затоа што црвените крвни зрнца без доволно Б12 се распаѓаат полесно, што потоа предизвикува насобирање на билирубин, пигмент кој може да му даде на телото жолтеникава нијанса, вели Инглиш Табаи. Трнење во рацете или нозете Ако повремено чувствувате трнење, пецкање или вкочанетост во рацете и нозете, не го припишувајте тоа автоматски на „лоша циркулација“ или предолго седење. Б12 е важен за заштитниот слој околу вашите нерви. Кога недостасува, нервите потешко пренесуваат пораки, поради што се појавува ова непријатно чувство, честопати прво во екстремитетите. Доколку недостатокот не се лекува, на крајот може да доведе до проблеми со рамнотежата, одењето и, во најлош случај, трајно оштетување на нервите. Вртоглавица и отежнато дишење Ако чувствувате вртоглавица и лесно ви останува без здив, ова може да биде поврзано и со низок Б12. Кога вашата крв не носи доволно кислород, вашето срце и белите дробови мора да работат понапорно за да го компензираат тоа, предизвикувајќи зголемување на дишењето и срцевиот ритам. Ова може да ве натера да се чувствувате вртоглаво, особено кога одеднаш ќе станете или ќе се напрегнете. Лесно е да се помешаат овие симптоми со дехидрација или стрес, но тие би можеле да бидат знак дека е време да го проверите вашиот Б12. Проблеми со меморијата и промени во расположението Ако сте повеќе заборавливи од вообичаено, имате проблеми со концентрацијата или забележувате промени во расположението, можеби ви недостасува Б12. Тој помага во производството на супстанции во мозокот кои влијаат на расположението и менталната јасност, па затоа ниските нивоа можат да го „заматат“ фокусот и да ја зголемат нервозата, анксиозноста или депресијата. Во потешки случаи, може да се појават поизразени конфузија и симптоми слични на деменција, па затоа раното препознавање е особено важно. Болен, црвен и мазен јазик Помалку познат знак е јазик кој е црвен, болен и изгледа невообичаено мазен или сјаен. Ова може да се случи затоа што недостатокот на Б12 влијае на слузницата на устата, што може да предизвика малите испакнатини на јазикот во кои се сместени пупките за вкус да се „сплескаат“. Покрај болката, некои луѓе забележуваат и промена во вкусот. Ако вашиот јазик одеднаш се чувствува чувствителен и изгледа поинаку, тоа може да биде знак дека треба да ги проверите нивоата на Б12. Како да го зголемите внесот на витамин Б12? Доколку вашите симптоми и крвни тестови покажат дека имате низок Б12, добрата вест е дека тоа обично може ефикасно да се реши. За повеќето возрасни, препорачаниот дневен внес е 2,4 микрограми, а за време на бременост, 2,6 микрограми, а за време на доење, 2,8 микрограми. Б12 се наоѓа природно главно во храна од животинско потекло, така што можете да го добиете од месо (особено посно месо), риба и морски плодови, млечни производи и јајца. Вегетаријанците и веганите може да имаат потешкотии да го добијат, но збогатената храна како билни чаеви, нутритивен квасец, замени за месо и житарици за појадок со додаден Б12 може да помогнат. Додатоци на витамин Б12 може да бидат практични Исто така е важно да се напомене дека на телото му е потребен посебен протеин во желудникот (наречен интринзичен фактор) за да го апсорбира Б12, вели нутриционистката Александра Каспера. Како што старееме, желудочната киселина често се намалува, што го отежнува „извлекувањето“ на Б12 од храната и е поголема веројатноста да остане неискористен. Недостаток може да се појави и кај пернициозна анемија, автоимуна состојба во која телото ги напаѓа желудочните клетки кои го создаваат протеинот. Во такви случаи, додатоците во исхраната можат да бидат особено корисни. Додатоци на витамин Б12 можат да бидат практични, особено за луѓе над 50 години, оние кои земаат лекови за намалување на желудочната киселина (за горушица), луѓе на метформин (лек за дијабетес) и оние кои јадат претежно растителна исхрана. Сепак, најдобро е да разговарате со вашиот лекар пред да земете додатоци. Каспера, исто така, забележува дека Б12 не се апсорбира во висок степен, па затоа дозите често се повисоки во додатоците. На некои луѓе може да им требаат од 25 до 100 микрограми дневно за да одржат нормални нивоа, бидејќи се апсорбира само околу 1-2%. За потешки недостатоци, дози од 500 до 1.000 микрограми понекогаш се користат под медицински надзор. Кога да посетите лекар? Ако имате постојан замор, трнење во рацете или нозете, промени во меморијата, проблеми со рамнотежата или какви било ненадејни промени во вашето здравје, посетете го вашиот лекар што е можно поскоро. Раната дијагноза и третман се важни за да се спречат долгорочните ефекти и да се вратат нормалните нивоа на витамин Б12. Замор, пецкање, бледа или малку жолта кожа, вртоглавица, промени во расположението и црвен, болен јазик може да бидат суптилни, но важни знаци на недостаток на витамин Б12. Доколку сте загрижени, вашиот лекар може да ги процени вашите нивоа и да предложи решенија: промени во исхраната, збогатена храна или додатоци во исхраната. Колку побрзо дејствувате, толку полесно ќе ја вратите енергијата и ќе избегнете компликации. витамин б12 Автор/Извор А.С. Прикажи во метро On