یک بررسی جدید دریافته است که کم کردن نور چراغ‌ها و پرهیز از غذا خوردن سه ساعت پیش از رفتن به رختخواب می‌تواند بر فشار خون، ریتم‌های قلب و کنترل قند خون بزرگسالانی  که در معرض خطر بیماری قلبی قرار دارند، تاثیر مثبتی داشته باشد. دانشمندان می‌خواستند این را بررسی کنند که آیا هماهنگی بهتر میان یک دوره روزه‌داری شبانه با چرخه طبیعی خواب و بیداری افراد، می‌تواند سلامت قلب و سوخت‌وساز کلی را بهبود دهد یا نه. بررسی‌های پیشین نشان داده‌اند که ساعت درونی بدن که به‌عنوان ریتم شبانه‌روزی شناخته می‌شود، در تنظیم طیفی از فرایندهای بدنی نقش مهمی ایفا می‌کند. نشان داده شده است که اختلال در سلامت متابولیک، خطر بیماری‌های مزمن مانند دیابت نوع ۲، بیماری کبد چرب غیرالکلی و بیماری قلبی را افزایش می‌دهد. پژوهشگران نورث‌وسترن مدیسین در ایالات متحده در مقاله جدید، این موضوع را بررسی کردند که به منظور دستیابی به بیشترین مزایا برای سلامت قلب و متابولیسم، چگونه می‌توان زمان آخرین وعده غذایی روز را بهینه کرد. این مقاله که ۷.۵ هفته به طول انجامید، ۳۹ فرد دارای اضافه وزن را که دست‌کم سه ساعت پیش از خواب، غذا خوردن را متوقف کردند با افرادی که عادات معمول غذایی خود را حفظ کردند، مقایسه کرد. شرکت‌کنندگان یا به گروهی اختصاص یافتند که ناشتا بودن شبانه به مدت ۱۳ تا ۱۶ ساعت را تجربه کردند یا به گروه کنترل [یا شاهد] که بازه ناشتا بودن همیشگی ۱۱ تا ۱۳ ساعت را حفظ کرد. Read More This section contains relevant reference points, placed in (Inner related node field) هر دو گروه سه ساعت پیش از زمان خواب نور چراغ‌هایشان را کم کردند؛ اقدامی که پیش‌تر نشان داده شده است ریتم شبانه‌روزی بدن را با چرخه طبیعی‌تر نور و تاریکی هماهنگ می‌کند. دانشمندان فقط بر تنظیم زمان غذا خوردن شرکت‌کنندگان تمرکز کردند و نه بر کاهش دریافت کالری. افرادی که زمان آخرین وعده غذایی خود را تنظیم کردند، کاهشی قابل‌توجه در فشار خون و ضربان قلب شبانه را شاهد بودند و این شاخص‌ها به الگوی سالم‌تری رسیدند [و بهتر تنظیم شدند]. دانشمندان گفتند هنگامی که به آن‌ها گلوکز داده شد، لوزالمعده آن‌ها نیز موثرتر واکنش نشان داد که نشان‌دهنده ترشح بهتر انسولین و پایداری بیشتر سطح قند خون بود. دانیلا گریمالدی، نویسنده مقاله منتشرشده در نشریه «آرتریواسکلروزیس، ترومبوزیس و بیولوژی عروقی» (Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology) توضیح داد: «تنظیم بازه ناشتا بودن ما به گونه‌ای که با ریتم طبیعی خواب و بیداری بدن هماهنگ شود، می‌تواند هماهنگی میان قلب، متابولیسم و خواب را بهبود دهد؛ عواملی که همگی برای محافظت از سلامت قلبی‌عروقی با یکدیگر کار می‌کنند.» [توضیح: آرتریواسکلروزیس (Arteriosclerosis) به معنی تصلب شرایین است و ترومبوز (Thrombosis) به بیماری تشکیل لخته خون در رگ‌های خونی گفته می‌شود] پژوهشگران گفتند زودتر غذا خوردن و تثبیت دوره‌های ناشتا بودن در زمان‌هایی که افراد عمدتا در خواب به سر می‌برند، تغییراتی واقع‌بینانه‌اند که برای گروه افراد پرخطری که بررسی شدند، قابل اجرا خواهد بود و در مقایسه با تغییرات رژیم غذایی، رویکرد مداخله‌ای متفاوتی ارائه می‌دهد. دکتر گریمالدی گفت: «فقط میزان و نوع غذایی که می‌خورید مهم نیست، بلکه [فاصله] زمان غذا خوردن تا خواب نیز اهمیت دارد تا بتوان از مزایای فیزیولوژیک تغذیه محدود به زمان (TRE) بهره برد.» پژوهشگران امیدوارند مزایای رویکردهای مشابه روزه‌داری [یا فستینگ] را در کارآزمایی‌های بزرگ‌تر بررسی کنند. بهداشت و درمان سلامت جسمی سلامت جسمانی قلب سلامت قلبی بیماری قلبی عروقی اختلال در سلامت متابولیک، خطر بیماری‌های مزمن مانند دیابت نوع ۲، بیماری کبد چرب غیرالکلی و بیماری قلبی را افزایش می‌دهد ویشوام سانکاران دوشنبه, مارس 2, 2026 - 11:15

عکس تزئینی - مردی مشکل قلبی دارد - Canva

بهداشت و درمان related nodes: اواسط دهه ۳۰ سالگی نقطه عطفی برای سلامت قلب مردان است نتایج اسکن ام‌آر‌ای؛ ورزش می‌تواند مغز را جوان‌تر کند ژن‌ها بیش از آنچه تصور می‌شد در طول عمر نقش دارند SEO Title: دو عادت که نقش مهمی در سلامت قلب دارند Inner related node: اواسط دهه ۳۰ سالگی نقطه عطفی برای سلامت قلب مردان است نتایج اسکن ام‌آر‌ای؛ ورزش می‌تواند مغز را جوان‌تر کند ژن‌ها بیش از آنچه تصور می‌شد در طول عمر نقش دارند copyright: IndependentEnglish origin url: https://www.independent.co.uk/news/science/heart-health-routine-change-evening-b2920930.html