Thiếu canxi có thể khiến xương yếu, dễ chuột rút và tăng nguy cơ loãng xương sớm. Tuy nhiên, thay vì phụ thuộc hoàn toàn vào viên uống, nhiều thực phẩm quen thuộc hằng ngày mới là nguồn bổ sung canxi hiệu quả và bền vững.