Докторка советува кои 5 суплементи треба да ги земате по 40-тата година Александра Спасеска 05.03.2026 / 14:41 Здравје Кога ќе наполните четириесет години, потребите на вашето тело почнуваат да се менуваат. Хормоналните промени, забавувањето на производството на колаген, природниот пад на мускулната маса и подолгото време на закрепнување стануваат дел од вашата дневна рутина. Иако балансираната исхрана е секогаш основа на доброто здравје, целните додатоци можат да ги пополнат сите нутритивни празнини и да го поддржат процесот на здраво стареење. Дерматологот д-р Дорис Деј откри кои додатоци без рецепт често им ги препорачува на своите пациенти во нивните 40-ти години, но за кои не треба нужно да трошите пари. Витамин Д „Витаминот Д е нешто за кое дури и не мора да размислувате. Речиси сите мои пациенти имаат ниско ниво на витамин Д, а тоа прави огромна разлика за нивната коса, кожа и расположение. Обезбедува автоимуна заштита, па дури и штити од рак на дојка“, вели д-р Деј за SheFinds. Овој витамин, кој телото природно го произведува преку изложување на сонце, е важен за здравјето на коските, апсорпцијата на калциум и функцијата на имунолошкиот систем. Бидејќи многу луѓе поминуваат многу време во затворен простор и користат крема за сончање, недостатокот на витамин Д е многу чест по 40-годишна возраст. Магнезиум „Магнезиумот е важен за многу луѓе бидејќи често помага при спиење, а кога спиете добро, вашата кожа се обновува и изгледа помлада“, вели дерматологот. Магнезиумот е минерал кој е вклучен во голем број процеси во телото, вклучувајќи опуштање на нервниот систем, обнова на мускулите и регулирање на шеќерот во крвта. Бидејќи кожата најмногу се обновува за време на спиењето, подобриот квалитет на спиење може да има забележлив ефект врз нејзиниот изглед. Кверцетин „Кверцетинот е биофлавоноид кој се наоѓа во високи концентрации во сок од портокал и други цитрусни овошја. Кога го земате, тој обезбедува одлична антиинфламаторна заштита, што е добро за кожата“, вели д-р Деј. По 40-годишна возраст, хроничното ниско ниво на воспаление станува сè почесто и може да ги забрза видливите знаци на стареење. Кверцетинот е познат по своите антиоксидантни својства и поддршка на имунитетот, а намалувањето на воспалението може да ѝ помогне на кожата да изгледа помирна и поздрава. Омега-3 масни киселини „Омега-3 масните киселини стануваат поважни како што старееме, бидејќи сакаме овие есенцијални масти да ни помогнат да ја заштитиме кожата, срцето и целото тело“, вели д-р Деј. Овие масни киселини најчесто се наоѓаат во рибиното масло и се познати по нивната поврзаност со здравјето на срцето, функцијата на мозокот и намалувањето на воспалението. Како што нивоата на естроген се намалуваат со возраста, кожата може да стане посува и потенка, а омега-3 масните киселини помагаат во одржувањето на еластичноста на кожата и зајакнувањето на бариерата на кожата. Ресвератрол „Ресвератролот со спермидин - спермидинот помага во активирањето на ресвератролот - обезбедува одлична антиоксидантна и антиинфламаторна заштита за која е докажано дека има некои придобивки за долговечност“, објаснува д-р Деј. Ресвератролот е растително соединение кое природно се наоѓа во грозјето и бобинките. Познат е по своите антиоксидантни својства и е поврзан со процеси кои го поддржуваат здравјето на клетките и здравото стареење. Витамини што можеби не ви се потребни Иако додатоците можат да бидат корисни, д-р Деј нагласува дека не им се потребни на сите. Можеби нема да ви бидат потребни високи дози на мултивитамини ако вашата исхрана е балансирана, вишок витамин А, кој може да се насобере во вашето тело и да стане токсичен, или мегадози на антиоксиданси без медицински надзор. Клучот е да се заземе персонализиран пристап и да се разговара со вашиот лекар пред да се земат какви било нови додатоци во исхраната. По 40-годишна возраст, фокусот се префрла од брзи решенија на долгорочна заштита на здравјето. Поддршката на квалитетен сон, намалувањето на воспалението и одржувањето на здравјето на срцето и клеточната функција можат да направат видлива разлика, и однадвор и одвнатре. Витаминот Д, магнезиумот, кверцетинот, омега-3 масните киселини и ресвератролот се меѓу додатоците што д-р Деј често ги препорачува, но најдобриот план е секогаш оној што е прилагоден на вашето индивидуално здравје. Стареењето е неизбежно, но забрзаното стареење не мора да биде. суплементи додаток во исхраната Автор/Извор А.С. Прикажи во метро On