مقدمة الحقائق: رجيم النقاط هو نظام غذائي مرن يعتمد على تخصيص قيمة نقطية لكل نوع من الأطعمة بناءً على محتواها من السعرات الحرارية والدهون. ظهر هذا النظام في فرنسا وأصبح شائعًا كوسيلة لفقدان الوزن دون الحرمان من الأطعمة المفضلة. يعتمد نجاح رجيم النقاط على فهم كيفية حساب النقاط المخصصة لكل فرد بناءً على الجنس والطول والعمر والنشاط البدني والوزن. ما هو رجيم النقاط وكيف يعمل؟ يسعى الكثيرون إلى تحقيق وزن مثالي وجسم صحي، وقد يلجأ البعض إلى الأطباء والعمليات الجراحية. بينما يفضل أغلب الناس اتباع أنظمة غذائية مختلفة، يعتبر رجيم النقاط أحد أشهر هذه الأنظمة وأكثرها فعالية. يتميز هذا الرجيم، ذو الأصل الفرنسي، بالسماح بتناول مختلف أنواع الأطعمة دون حرمان، مع التركيز على حساب السعرات الحرارية التي تتحول إلى نقاط. الفكرة الأساسية هي اختيار الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة لتناول كميات أكبر ومتنوعة، مما يساعد على خسارة الوزن بطريقة مستدامة. في هذا المقال، سنستعرض بالتفصيل طريقة حساب النقاط لكل شخص. كيف تحسب نقاط رجيم النقاط الخاصة بك؟ حساب النقاط الأساسية للجسم يُخصص عدد معين من النقاط لكل فرد يتبع رجيم النقاط، ويتراوح هذا العدد عادة بين 18 و 22 نقطة. يتم تحديد هذا العدد بناءً على عدة عوامل: الجنس: تحصل المرأة على 7 نقاط، بينما يحصل الرجل على 15 نقطة. الطول: إذا كان طولك 161 سم أو أكثر، تحصل على نقطتين. أما إذا كان أقل، فتحصل على نقطة واحدة. العمر: كلما تقدمت في العمر، قل عدد النقاط التي تحتاجها. إليك توزيع النقاط حسب الفئة العمرية: (12-20): 5 نقاط. (21-35): 4 نقاط. (36-50): 3 نقاط. (51-65): نقطتان. مستوى النشاط: إذا كنت لا تمارس أي نشاط بدني، لا تحصل على أي نقطة. إذا كنت تقضي معظم وقتك واقفًا، تحصل على نقطة واحدة. أما إذا كنت تبذل مجهودًا بدنيًا عاليًا، فتحصل على نقطتين. الوزن: يتم حساب النقاط بناءً على الرقم الأخير من وزنك. على سبيل المثال، إذا كان وزنك 85 كيلوغرامًا، تحصل على 8 نقاط. وإذا كان وزنك 67 كيلوغرامًا، تحصل على 6 نقاط. مثال توضيحي لحساب النقاط لنفترض أن لدينا امرأة تبلغ من العمر 30 عامًا، طولها 161 سم، وزنها 58 كيلوغرامًا، وتقضي معظم وقتها واقفة. كيف نحسب نقاطها؟ الجنس (امرأة): 7 نقاط. العمر (30 عامًا): 4 نقاط. الطول (161 سم): 2 نقطة. الوزن (58 كيلوغرامًا): 5 نقاط. النشاط (معظم الوقت واقفة): نقطة واحدة. المجموع: 7 + 4 + 2 + 5 + 1 = 19 نقطة. إذًا، تحتاج هذه المرأة إلى 19 نقطة يوميًا. معادلة حساب نقاط الوجبات لحساب عدد النقاط في كل وجبة، يمكن استخدام معادلة تعتمد على السعرات الحرارية والدهون الموجودة في الوجبة. البروتينات والألياف لا تدخل في الحساب نظرًا لأهميتها في بناء العضلات وتعزيز صحة الجهاز الهضمي. المعادلة هي: عدد النقاط = (عدد غرامات الدهون / 12) + (عدد السعرات الحرارية / 50). الخلاصة رجيم النقاط هو نظام مرن وفعال لخسارة الوزن يعتمد على حساب النقاط بناءً على عوامل فردية ومحتوى الوجبات من السعرات الحرارية والدهون. يتيح هذا النظام تناول مختلف الأطعمة باعتدال، مما يجعله مستدامًا على المدى الطويل. .