Siempre hemos sabido que hacer deporte es bueno para el corazón y también el músculo, pero la neurociencia nos está demostrando que las zapatillas de correr son, literalmente, la mejor herramienta para esculpir nuestro cerebro . Así lo ponía sobre la mesa el neurocientífico José Luis Trejo , que apuntaba a que el ejercicio físico actúa como auténtica "gasolina" para la neurogénesis en el hipocampo adulto para hacernos más 'listos' y también tender menos a la depresión. Fábrica de neuronas. Hasta hace unas décadas, se creía que se nacía con un número determinado de neuronas y que, a partir de ahí, solo se podían perder. Pero hoy sabemos que esto es algo completamente falso, puesto que la generación  de nuevas neuronas ya ha sido demostrada, y ocurre principalmente en una región del cerebro clave para el aprendizaje, la memoria y las emociones como es el hipocampo. El ejercicio. Aquí los diferentes estudios estaban enfocados a cómo se puede potenciar esta generación de neuronas, y el ejercicio aeróbico moderado es el principal interruptor para encender la fábrica neuronal. En Xataka Cada vez sabemos más sobre por qué tenemos hambre o sed. Y el principal sospechoso es nuestro cerebro Cómo funciona. El ejercicio puntual y también ampliado en el tiempo eleva la segregación de BDNF , que es el factor neurotrófico derivado del cerebro, y también el VEGF , que es el factor de crecimiento endotelial vascular. Dos proteínas que actúan como 'fertilizante' en el cerebro para promover la plasticidad neuronal y la formación de nuevos vasos sanguíneos para poder nutrir a todas estas nuevas células que van apareciendo en el cerebro. Hay resultados. Estudios hechos en los propios humanos midieron el volumen sanguíneo cerebral mediante resonancia magnética funcional, y aquí se pudo ver que hay un incremento real en el volumen del hipocampo y también hay mejoras en la memoria espacial y la cognición, que es fundamental a partir de ciertas edades. Y no es para menos, porque hay estudios que apuntan a que el ejercicio constante incrementa el volumen hipocampal total, siendo una estrategia de primer nivel contra el declive cognitivo , y por eso actúa como un escudo contra el alzhéimer . Antidepresivo. Además de ser un escudo contra el alzhéimer, también puede reducir los síntomas de la ansiedad y la depresión, llegando en algunos pacientes a superar los efectos de los antidepresivos. Sin embargo, hay que tener sentido común con la 'dosis' de ejercicio que hacemos. Y es que un sedentarismo perpetuo es tóxico, puesto que el estar sentados atrofia todas las capacidades cerebrales, pero el exceso es destructivo porque un entrenamiento de intensidad extrema y sin descanso genera un pico de estrés en el organismo que anula por completo los beneficios neurogénicos. Es decir, que hacer muchísimo ejercicio al máximo de capacidad puede llegar a bloquear la creación de nuevas neuronas. En Xataka El cerebro trabaja el doble de lo que creíamos mientras dormimos. Al menos en lo que respecta a las memorias Es hereditario. Pero si fabricar nuevas neuronas no es suficiente para apuntarse al gimnasio, la ciencia apunta a que se puede transmitir a los hijos gracias a la epigenética. En 2019, un estudio publicado en PNAS demostró que el ejercicio paterno incrementa la neurogénesis y la actividad mitocondrial en las crías, incluso si estas últimas son sedentarias. Pero en 2024 se fue más allá , al ver que estos efectos neuroplásticos pueden heredarse hasta dos generaciones después. La dosis. En resumen, la neurociencia apunta a que hacer 45-60 minutos diarios de actividad aeróbica moderada puede traernos grandes beneficios por encima de pasar horas ininterrumpidas en la silla. Sin duda, la memoria, el estado de ánimo y el volumen hipocampal estarán realmente agradecidos. Imágenes | Chander R Bhautik Patel En Xataka | Unos científicos han conectado 200.000 neuronas humanas a un chip. Y las ha puesto a jugar a ‘Doom’ - La noticia La ciencia ya sabe cuál es la mejor "gasolina" para crear nuevas neuronas: el ejercicio físico fue publicada originalmente en Xataka por José A. Lizana .