Um exercício online bem elaborado de 10 minutos pode gerar pequenas reduções nos sintomas da depressão. Essa é a principal descoberta do artigo da minha equipe, publicado na Nature Human Behaviour. Por que, segundo o feng shui, é recomendado deixar um pote de sal grosso ao lado da cama? Mpox: 5 novos estados registram casos da doença; total no Brasil chega a 136 Muitas pessoas acreditam que, para começar a superar a depressão, precisam de um terapeuta, medicação ou uma mudança radical em seu ambiente. No entanto, nosso estudo mostra que dar pequenos passos para aprender habilidades práticas pode levar a melhorias mensuráveis ​​nos sintomas depressivos. Em 2024, minha equipe e eu usamos as redes sociais para lançar uma pergunta à área da saúde mental: se você pudesse conseguir a atenção de 500 pessoas que sofrem de depressão por apenas 10 minutos, como você usaria esse tempo? Recebemos 66 respostas de pessoas do mundo todo, incluindo cientistas, desenvolvedores de aplicativos de saúde mental, YouTubers populares e estudantes. Selecionamos as 12 propostas que consideramos mais promissoras para desenvolver e testar rigorosamente em um dos maiores ensaios clínicos randomizados de intervenções em saúde mental já realizados. Essas 12 "intervenções de sessão única" foram bastante variadas. Algumas utilizaram abordagens com respaldo científico provenientes da psicoterapia presencial, enquanto outras foram totalmente inovadoras. Uma delas apresentou um exercício de escrita expressiva baseado em inteligência artificial generativa. Outra reaproveitou um anúncio inspirador da Thai Life Insurance para mostrar como ajudar os outros em pequenos gestos pode tornar a vida mais significativa. Cada intervenção durou menos de 10 minutos e foi totalmente autoguiada. No estudo, designamos aleatoriamente 7.505 participantes adultos americanos para completar uma das 12 intervenções de sessão única ou uma condição de controle na qual aprenderam sobre trutas. Os participantes responderam a perguntas sobre seu bem-estar imediatamente após a conclusão da intervenção e novamente um mês depois. Cada participante completou a intervenção (ou o grupo de controle) apenas uma vez. Quase todas as intervenções deixaram os usuários esperançosos e motivados a fazer mudanças positivas imediatamente após a conclusão. Mas, um mês depois, apenas duas delas – Reavaliação Cognitiva Interativa e Encontrando Foco – reduziram significativamente a depressão. Esses ganhos ao longo de um mês foram pequenos em média – cerca de 4% a mais em uma medida padrão de depressão para os dois principais exercícios em comparação com o grupo de controle – mas pequenos efeitos médios podem fazer uma diferença real, especialmente porque a natureza gratuita e breve desses programas lhes confere uma capacidade única de alcançar pessoas em escala global. Por que isso importa A depressão é um fardo profundo para os 332 milhões de pessoas que afeta anualmente em todo o mundo. Embora tratamentos baseados em evidências, como a psicoterapia, sejam eficazes, o acompanhamento profissional a longo prazo não é uma opção para a maioria das pessoas devido a barreiras como falta de acesso, custo e estigma. Nosso estudo é o primeiro a demonstrar que intervenções de sessão única podem levar a reduções de um mês nos sintomas de depressão em adultos. O objetivo da minha equipe ao estudar intervenções de sessão única é simples: se conseguirmos condensar os elementos essenciais de tratamentos psicológicos eficazes em formatos curtos e fáceis de usar, muito mais pessoas poderão acessar apoio com respaldo científico quando precisarem. A meta não é substituir terapeutas ou psiquiatras, mas oferecer uma opção confiável para pessoas que, de outra forma, não receberiam nenhum tipo de apoio. Intervenções de sessão única como essas também podem ser usadas como apoio a tratamentos tradicionais, como para pessoas que aguardam atendimento terapêutico. O que vem a seguir? Após identificarmos intervenções eficazes de sessão única para superar a depressão, nossa principal prioridade é divulgar que esses recursos breves e baseados em evidências para a saúde mental estão disponíveis online gratuitamente. Por exemplo, a Koko, equipe que criou a intervenção de maior impacto em nosso estudo, desenvolveu intervenções gratuitas de cinco a dez minutos para diversos desafios de saúde mental. Você também pode experimentar todas as 12 intervenções de sessão única que testamos. Nosso artigo publicado contém mais informações sobre a eficácia de cada uma delas. Minha equipe continua pesquisando intervenções de sessão única e estudando sua implementação em diversos contextos, incluindo mídias sociais, escolas e listas de espera para terapia. Nossos colaboradores estão explorando como a IA pode tornar as intervenções de sessão única mais envolventes e personalizadas às necessidades dos usuários. Para muitas pessoas, a depressão pode fazer com que o controle dos próprios pensamentos e sentimentos pareça inatingível. Este estudo mostra que dedicar apenas 10 minutos para aprender habilidades baseadas em evidências pode ser um primeiro passo valioso para uma melhora a longo prazo. *Benjamin Kaveladze, pesquisador de pós-doutorado em Recursos de Saúde Mental, Dartmouth College *Este artigo foi republicado do The Conversation sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.