DİDEM SEYMEN - Vücudun yaklaşık yüzde 55–60’ının sudan oluştuğunu hatırlatan Yılmaz, suyun; vücut sıcaklığının düzenlenmesi, besinlerin taşınması, sindirim, metabolizma ve toksinlerin atılması gibi birçok hayati görevde rol oynadığını ifade etti. Gün içinde su tüketilememesi durumunda halsizlik, baş ağrısı, konsantrasyon güçlüğü, kabızlık ve tansiyon düşüklüğü gibi sorunlar görülebileceğini belirtti. Oruç sırasında vücudun terleme, solunum ve idrar yoluyla sıvı kaybetmeye devam ettiğini söyleyen Yılmaz, bu kayıpların yerine konmaması halinde hafif sıvı eksikliğinin ortaya çıkabileceğini vurguladı. Sıcak hava, yoğun fiziksel aktivite, kafein tüketimi ve tuzlu yiyeceklerin susuzluk hissini artırabileceğini ifade etti. Ramazanda yapılan en yaygın hatalardan birinin iftar sırasında çok hızlı ve fazla miktarda su içmek olduğunu belirten Yılmaz, su tüketiminin iftar ile sahur arasına dengeli şekilde yayılması gerektiğini söyledi. Sağlıklı yetişkinler için günlük su ihtiyacının ortalama 2–2,5 litre olduğunu belirten Yılmaz, bu miktarın iftarda 1–2 bardak, iftar sonrası ara zamanlarda birkaç bardak ve sahurda 2–3 bardak su içilerek karşılanabileceğini ifade etti. Çorba, ayran, kefir, süt ile su oranı yüksek sebze ve meyvelerin de sıvı alımına katkı sağladığını dile getirdi. Sahurda yeterli su içmenin gün içinde susuzluk hissini azaltacağını belirten Yılmaz, tuzlu, baharatlı ve işlenmiş gıdaların susuzluğu artırabileceği konusunda uyardı. İftarda ise orucun önce suyla açılması ve ardından çorba gibi hafif bir başlangıç yapılmasının sindirim sistemini rahatlatacağını söyledi. Baş ağrısı, ağız kuruluğu, koyu renkli idrar, halsizlik ve baş dönmesinin susuzluk belirtileri olabileceğini hatırlatan Yılmaz, özellikle yaşlılar, kronik hastalığı olanlar ve hamilelerin sıvı tüketimine daha fazla dikkat etmesi gerektiğini sözlerine ekledi.