রমজানে দীর্ঘ সময় না খেয়ে কাজ করতে গিয়ে অনেকেরই অফিসে ক্লান্তি, মাথা ঝিমঝিম বা মনোযোগ কমে যাওয়ার সমস্যা দেখা দেয়। তবে কিছু সহজ অভ্যাস মেনে চললে রোজা রেখেও কর্মক্ষম থাকা সম্ভব।১. সেহরিতে পুষ্টিকর খাবার খান: সেহরিতে এমন খাবার রাখুন যা দীর্ঘ সময় শক্তি দেয়। যেমন—ডিম, ওটস, লাল চালের ভাত, ডাল, দই ও কলা। এসব খাবার ধীরে হজম হয় এবং শরীরকে দীর্ঘ সময় সতেজ রাখতে সাহায্য করে।২. পর্যাপ্ত পানি পান করুন: ইফতার থেকে সেহরি পর্যন্ত পর্যাপ্ত পানি পান করা জরুরি। শরীরে পানির ঘাটতি হলে দ্রুত ক্লান্তি আসে এবং মাথা ব্যথা হতে পারে। আরও পড়ুন: সেহরির পর ঘুমের সময় না পেলে কী করবেন?৩. কাজের ফাঁকে ছোট বিরতি নিন: একটানা কাজ করলে ক্লান্তি আরও বাড়ে। তাই কাজের মাঝে কয়েক মিনিটের ছোট বিরতি নিন, একটু হাঁটুন বা চোখ বন্ধ করে বিশ্রাম নিন।৪. হালকা নড়াচড়া করুন: দীর্ঘ সময় বসে থাকলে শরীর আরও ভারী লাগে। মাঝে মাঝে উঠে একটু হাঁটাহাঁটি করলে শরীরে রক্ত সঞ্চালন বাড়ে এবং ক্লান্তি কমে।৫. ভারী কাজ এড়িয়ে চলুন: রোজার সময় অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রম করলে দ্রুত শক্তি কমে যায়। তাই সম্ভব হলে গুরুত্বপূর্ণ ও কঠিন কাজগুলো সকালেই শেষ করার চেষ্টা করুন। আরও পড়ুন: রমজানে ঘুমের সময় কমে গেলে কী করবেন?৬. পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন: রমজানে অনেকের ঘুমের সময় কমে যায়। কিন্তু পর্যাপ্ত ঘুম না হলে সারাদিন ক্লান্তি লাগবে। তাই রাতে অন্তত ৬–৭ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।