Έναν λιγότερο προβεβλημένο, αλλά καθοριστικό παράγοντα για μια υγιή καρδιά, αναδεικνύουν οι ειδικοί. Στρέφουν την προσοχή στις βραδινές ώρες της ημέρας και ιδιαίτερα μετά τις 7 το απόγευμα. Όπως επισημαίνουν καρδιολόγοι, η καρδιοπάθεια δεν εμφανίζεται ξαφνικά, αλλά αποτελεί αποτέλεσμα μακροχρόνιων επιβαρυντικών μηχανισμών, όπως οι διακυμάνσεις της αρτηριακής πίεσης, η φλεγμονή, η ρύθμιση της γλυκόζης και –κυρίως– η ποιότητα του ύπνου. Οι παράγοντες αυτοί επηρεάζονται σε μεγάλο βαθμό από τις συνήθειες των βραδινών ωρών. Το βασικό δίλημμα για τον οργανισμό είναι σαφές: θα περάσει σε φάση αποκατάστασης ή θα παραμείνει σε κατάσταση στρες; Σύμφωνα με το CNBC Make it , οι ειδικοί εντοπίζουν επτά συνήθειες που καλό είναι να αποφεύγονται: 1. Αργά γεύματα Η κατανάλωση φαγητού αργά το βράδυ διαταράσσει τον μεταβολισμό, καθώς μειώνεται η ευαισθησία στην ινσουλίνη . Αυτό οδηγεί σε αυξημένα επίπεδα σακχάρου και φλεγμονή, ενώ επηρεάζει αρνητικά και την υγεία των αγγείων. 2. Έντονος φωτισμός Η έκθεση σε έντονο, ψυχρό φως τις βραδινές ώρες καταστέλλει τη μελατονίνη, επηρεάζοντας τον ύπνο και την αρτηριακή πίεση. Οι ειδικοί προτείνουν πιο «θερμό» φωτισμό, που μιμείται το φυσικό φως του ηλιοβασιλέματος. 3. Αγχωτικό περιεχόμενο Τηλεοπτικά προγράμματα με ένταση ή στρες ενεργοποιούν το νευρικό σύστημα, αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό και την πίεση, ενώ δυσκολεύουν τη χαλάρωση πριν τον ύπνο. 4. Έντονη άσκηση αργά το βράδυ Παρότι η άσκηση είναι ωφέλιμη, η υψηλής έντασης προπόνηση αργά το βράδυ μπορεί να αυξήσει την κορτιζόλη και να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο και την αποκατάσταση του οργανισμού. 5. Κατανάλωση αλκοόλ Το αλκοόλ μπορεί να προκαλεί αίσθηση χαλάρωσης, αλλά διαταράσσει τον ύπνο, αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και επηρεάζει την αρτηριακή πίεση. 6. Έντονες συζητήσεις και συναισθηματική φόρτιση Ο θυμός και το στρες αυξάνουν την κορτιζόλη και μπορούν να επηρεάσουν άμεσα την καρδιακή λειτουργία, ιδιαίτερα σε άτομα με προδιάθεση. 7. Υπερβολική χρήση οθονών Η έκθεση σε μπλε φως από κινητά και άλλες συσκευές καθυστερεί τον ύπνο και επηρεάζει την ποιότητά του, αυξάνοντας μακροπρόθεσμα τον καρδιαγγειακό κίνδυνο. Οι ειδικοί τονίζουν ότι η βραδινή ρουτίνα παίζει κρίσιμο ρόλο στη συνολική υγεία, καθώς επηρεάζει άμεσα τον κιρκάδιο ρυθμό του οργανισμού. Η διατήρηση σταθερού και ποιοτικού ύπνου, σε συνδυασμό με την αποφυγή στρεσογόνων παραγόντων, αποτελεί βασική προϋπόθεση για την προστασία της καρδιάς. Σε κάθε περίπτωση, συνιστάται η συμβουλή γιατρού πριν από σημαντικές αλλαγές στην καθημερινότητα, με το βασικό μήνυμα να είναι σαφές: οι συνήθειες μετά τις 7 το απόγευμα μπορούν να κάνουν τη διαφορά στην υγεία της καρδιάς. Διαβάστε περισσότερα στο iefimerida.gr