Bayram sadece sevdiklerimizle bir araya geldiğimiz değil, aynı zamanda kendimize yeniden dönüp iyi bakmayı hatırladığımız özel zamanlardan biridir. Ramazan ayının ardından değişen rutinlerimizi yeniden düzenlemek, bedenimizi ve zihnimizi dengelemek için de güzel bir fırsat sunar. Bayram temizliği yaparken dolapları boşaltıyor, fazlalıkları çıkarıyor ve ortamın hafiflemesiyle birlikte içinizi de rahatlatıyor olabilirsiniz. Peki aynı temizliği vücudunuz için de yapmaya ne dersiniz? Hadi gelin bu bayram alışkanlıklarınızı, beslenmenizi ve yaşam tarzınızı da gözden geçirmek için bir adım atın. Herkese şimdiden sağlıklı, huzurlu ve dengeli bir bayram diliyorum. Bağırsaklarınızaiyi davranın Ramazan boyunca öğün sayısı azaldığı için bağırsak hareketleri yavaşlayabiliyor. Bayramda ise birden artan tatlı ve hamur işi tüketimi sindirim sistemini zorlayabiliyor. Bayram temizliği yaparken evimizde nasıl birikenleri azaltıp ortamı ferahlatıyorsak, benzer bir temizliği bağırsaklarınız için de düşünebilirsiniz. Çünkü sağlıklı bir sindirim sistemi, genel sağlığınızın temel taşlarından biri. Bağırsaklarınızı desteklemek ve bu geçiş dönemini daha rahat atlatmak için kahvaltıda mutlaka tam tahıllar, sebze meyve gibi lifli besinleri tercih edin. Probiyotik lif ve probiyotik kombinasyonunun bağırsaklar için en iyi kombinasyonlardan biri olduğunu hatırlayın. Günlük beslenme planınızda kefir, filizlendirilmiş fermente baklagil, pancar kvass gibi fermente gıdalara yer verin. Su tüketiminiyeniden dengeleyin Ramazanda gün boyunca su içilememesi nedeniyle birçok kişi farkında olmadan susuz kalabiliyor. Bayram, su tüketimini yeniden düzene sokmak için iyi bir fırsat. Bayram temizliği yaparken evi ferahlatmak için nasıl havalandırıyor ve tazeliyorsanız, yeterli su tüketimi de vücudunuz için benzer bir etki yaratır. Su, adeta vücudun iç temizliğini destekleyen en temel unsurlardan biridir. Güne bir bardak su ile başlayın, her öğünden önce bir bardak su için, gün içinde yanınızda su bulundurun. Ve en önemli uyarılardan biri çay ve kahvenin su yerine geçmediğini unutmayın. Günlük ortalama 2, 2.5 litre su tüketimi çoğu yetişkin için iyi bir hedef olabilir. Bayram sofralarında denge Bayram sofraları bol çeşitli ve keyiflidir. Her zaman belirttiğim gibi önemli olan yasaklar koymak değil, dengeyi sürdürebilmektir. Burada dengeyi sağlamak için size birkaç önerim var. Tatlıyı aç karnına değil yemek sonrası tüketin, öğün atlamayın. Tatlınızı ve tabaklarınızı paylaşarak porsiyonu küçültebilirsiniz. Havalar giderek ısınırken gün içinde kısa yürüyüşler yaparak da metabolizmanızı destekleyebilirsiniz. Bu bayram bir temizlik daha, mikroplastikler Bu bayram, görünmeyen ama hayatımızda yer kaplayan bazı alışkanlıkları da gözden geçirmek için iyi bir fırsat olsun. Son yıllarda yapılan araştırmalar mikroplastiklerin sadece doğada değil, insan vücudunda da bulunabildiğini gösteriyor. Günlük hayatımızda kullandığımız birçok plastik ürün bu küçük parçacıkların kaynağı olabiliyor. Bayram temizliği yaparken küçük bir farkındalık da burada olabilir. Hayatınızda mikroplastikleri azaltmak için plastik şişe yerine cam şişe kullanın, plastik saklama kapları yerine cam kapları tercih edin, tek kullanımlık plastikleri azaltın, mümkün olduğunca az paketli gıda tüketin. Bunlar küçük değişiklikler gibi görünse de hem kendi sağlığınız hem de çevre için önemli adımlar olabilir. Molecular and Cellular Biochemistry dergisinde geçtiğimiz günlerde yayımlanan araştırmada, yetişkinlerin her yıl yaklaşık 250 gram bu parçacığı tüketebileceği ve bazılarının beyin de dahil olmak üzere organlarda birikebileceği tahmin ediliyor. Farkında olmadan tükettiğimiz bu plastik parçacıklar, Alzheimer ve Parkinson hastalıklarıyla bağlantılı beyin inflamasyonu ve hasarını sessizce tetikleyebiliyor...