Гастроентеролог советува што треба да јадете ако со денови не сте ги испразниле цревата Александра Спасеска 18.03.2026 / 12:45 Здравје Ако не сте ги испразниле цревата со денови, одредени намирници и пијалаци можат да помогнат во забрзувањето на варењето и ублажувањето на надуеноста. Еве што препорачуваат експертите. Кога не сте ги испразниле цревата се чувствувате подуено, летаргично и генерално непријатно. Во тие моменти, најважно е да започнете со варење што е можно поскоро. Добрата вест е дека има намирници и пијалаци што може да помогнат во ова. Секој има различни навики на цревата, а фреквенцијата може да варира во зависност од исхраната и физичката активност. Меѓутоа, ако имате помалку од три празнења столица неделно, ова се смета за запек. Други симптоми вклучуваат тврда, сува столица која тешко се празне или чувство дека цревата не се целосно испразнети. Жените почесто страдаат од запек, како и постарите лица, лицата со гастроинтестинални заболувања и оние кои не консумираат доволно растителни влакна и течности. Соодветниот внес на растителни влакна и вода е од суштинско значење за спречување на запек и одржување на редовни празнења на цревата. Сепак, повеќето луѓе не внесуваат доволно од ниту едното, што објаснува зошто запекот е чест проблем. Зголемувањето на внесот на влакна и течности може значително да помогне кога варењето се забавува. „Диетските влакна се важни за ублажување на запекот бидејќи го зголемуваат волуменот на столицата и нејзината содржина на вода“, објаснува д-р Санџа Шуркла, гастроентеролог од Atlantic Coast Gastroenterology Associates во Њу Џерси. „Тие ја омекнуваат столицата и го забрзуваат празнењето на цревата“. Сепак, како што истакнува д-р Адити Стентон, гастроентеролог во Синсинати, на влакната им е потребна вода за да дејствуваат. „Ако одеднаш го зголемите внесот на влакна и не пиете доволно течности, можете да се чувствувате уште понадуени и да имате полош запек“. Што да јадете и пиете кога немате столица неколку дена? За почеток, зголемете го внесот на течности, советува д-р Стентон. Потоа можете да го вклучите следново во вашата исхрана: Зошто влакната и водата помагаат? Влакната го зголемуваат волуменот и мекоста на столицата, што им сигнализира на цревата да започнат со перисталтика. Постојат два вида влакна, објаснува д-р Шукла. Растворливите влакна привлекуваат вода и стануваат структури слични на гел за време на варењето, што го забавува процесот на варење. Нерастворливите влакна го зголемуваат волуменот на столицата и ѝ овозможуваат побрзо да помине низ цревата. „Растворливите влакна, особено псилиумот, имаат најголем доказ во третманот на хроничен запек“, вели д-р Шукла. „Кога цревните бактерии ферментираат растворливи влакна, тие создаваат масни киселини и гасови со краток синџир кои дополнително го стимулираат цревата.“ Одредени влакна, како што се псилиумот и инулинот, исто така делуваат како пребиотици, бидејќи го поттикнуваат растот на корисни бактерии во цревата. На жените им се потребни околу 25 до 28 грама влакна дневно, а на мажите 28 до 34 грама. Важно е внесувањето да се зголемува постепено. Покрај влакната, потребно е да се внесува доволно вода. Во спротивно, запекот може да се влоши. „Водата помага столицата да остане мека и полесно да помине“, вели д-р Шукла. „Сепак, само по себе е најкорисен кај луѓе кои се дехидрирани или генерално не внесуваат доволно течности. Самото зголемување на внесот на вода без растителни влакна обично не е доволно за да се реши запекот.“ Три намирници и пијалоци што може да помогнат Киви Истражувањата покажуваат дека консумирањето две киви дневно може да биде исто толку ефикасно како додатоците на псилиум во ублажувањето на запекот. Кивито е богато со растителни влакна и вода, што го прави одличен сојузник за започнување на варењето. Сливи Сливите се добро познат природен лаксатив. Освен што содржат растителни влакна, тие се богати и со сорбитол, природен шеќерен алкохол кој не се разградува целосно за време на варењето. Кога ќе стигне до дебелото црево, го стимулира празнењето. Топли пијалаци Топлите пијалаци наутро, како што се кафето или чајот, можат да го стимулираат гастроинтестиналниот тракт. Кофеинот ја стимулира работата на цревата, а топлината на самиот пијалок може да ја забрза подвижноста на дигестивниот систем. Кога е време да се посети лекар? Контактирајте го вашиот лекар ако имате запек придружен со силна абдоминална болка, неможност за исфрлање гасови, повраќање, крв во столицата или ненадејна промена во навиките на цревата што не се враќаат во нормала, особено ако имате над 45 години. Лекарот ќе ја процени вашата исхрана, терапиите што ги користите и сите алармантни симптоми. Терапијата може да вклучува зголемување на внесот на влакна и употреба на осмотски лаксативи без рецепт, но и дополнителни дијагностички процедури како што е колоноскопија, особено ако симптомите се долготрајни или посложени. Кај хроничен запек, понекогаш се користат лекови на рецепт или терапија за зајакнување на мускулите на карличниот под. цревно здравје Автор/Извор А.С. Прикажи во метро On