Entre os dias 20 e 22 de março, o Autódromo de Interlagos, em São Paulo, se transforma no palco de uma verdadeira maratona de música com o Lollapalooza. Nomes como Sabrina Carpenter, Doechii, Chappell Roan, Skrillex, Lorde e Tyler, The Creator prometem atrair milhares de fãs. Mas, com sol intenso, horas em pé e energia lá em cima, curtir o festival exige preparo. Saiba: O que muda na pele ao longo do tempo e como adaptar os cuidados Bumbum care: veja a rotina de cuidados para manter a pele dos glúteos uniforme e saudável Para ajudar, especialistas explicam como se cuidar antes, durante e depois dos shows, garantindo que a experiência seja inesquecível sem colocar o corpo em risco. Durma bem e se alimente corretamente O segredo para aguentar dias inteiros de shows começa ainda na noite anterior. Dormir bem garante energia, bom humor e segurança, além de preparar o corpo para maratonar apresentações sem se sentir exausto. A alimentação também é essencial. "Antes dos shows, preferencialmente não pule nenhuma das grandes refeições, pois isso faz com que a rotina se perca. Um café da manhã reforçado, com frutas, ovos ou iogurte, cereais, aveia etc., vai ajudar a aguentar o dia", explica a médica nutróloga Marcella Garcez, diretora e professora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN). Ela reforça que, mesmo evitando comidas muito gordurosas, não é hora de seguir dietas restritivas: o corpo precisa de nutrientes e carboidratos integrais para ter energia durante o festival. Prepare corpo e mente antes do festival O Lollapalooza acontece em grandes espaços abertos e exige longas caminhadas. "Problemas como câimbras e dores musculares, principalmente nas pernas e nos pés, são comuns para quem não tem preparo físico", alerta a cirurgiã vascular Aline Lamaita, membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular. Para prevenir desconfortos, alongamentos antes do festival são essenciais. "Alongamentos básicos dos músculos da perna e da panturrilha já ajudam. Se possível, durante os shows, repita os movimentos", indica o ortopedista Marcos Cortelazo, especialista em joelho e traumatologia esportiva. O calçado certo também faz diferença. Dr. Marcos recomenda solados de cerca de dois centímetros, evitando rasteirinhas, saltos altos e sapatos muito finos. "Para mulheres, solado tipo anabela ou tênis de caminhada e corrida funcionam bem; para homens, tênis confortáveis são ideais", orienta. Além disso, não se esqueça do desodorante e, para peles sensíveis, de talcos com propriedades antissépticas, que ajudam a controlar suor e odores. Leve apenas o essencial "Use carteiras de cintura ou mochilas que distribuam o peso de forma igual pelas costas, evitando dores e desconfortos", aconselha a Dra. Aline. Snacks leves, como frutas, castanhas e barrinhas proteicas, garantem energia e ajudam a economizar dinheiro, segundo a Dra. Marcella. Um kit de higiene oral também é útil, com escova, creme dental e pastilhas de enxaguatório para manter o frescor durante o dia. Não pule refeições e fique atento a medicamentos Durante o festival, é importante não pular refeições, principalmente em dias quentes. "Isso aumenta o risco de hipoglicemia, potencializa os efeitos do álcool e favorece tontura, fraqueza e desidratação", detalha a Dra. Marcella. Pessoas que usam agonistas de GLP-1, como semaglutida ou tirzepatida, devem se hidratar e alimentar-se bem, explica Patricia Magier, ginecologista com especialização em Medicina Integrativa. "O ideal é planejar com acompanhamento médico, ajustar doses ou até suspender temporariamente o medicamento, para aproveitar os shows sem riscos", acrescenta a especialista. Hidrate-se e evite exageros no álcool A desidratação é uma das maiores inimigas de quem passa horas ao sol. "O calor e o álcool em excesso aumentam câimbras, dores musculares e retenção de líquidos", lembra a Dra. Aline. A endocrinologista Deborah Beranger recomenda levar sempre água e frutas como maçã, melão e pera, que ajudam na hidratação. "O álcool também sobrecarrega o rim e interfere no hormônio antidiurético, aumentando a perda de água", completa. Proteja sua pele O protetor solar é indispensável. A dermatologista Paola Pomerantzeff recomenda FPS 30 ou maior, compatível com o tipo de pele, e reaplicação a cada 2 ou 3 horas, mesmo em dias nublados. "Após suar ou se molhar, reaplique o protetor para manter a proteção uniforme", diz. A Dra. Glauce Eiko frisa que roupas, chapéus e óculos de sol funcionam como barreiras físicas adicionais. Tecnologias modernas, como o fotoprotetor, pode proteger a pele por até 12 horas sem reaplicação, explica o farmacêutico Maurizio Pupo. Cuidados para quem tem enxaqueca Alterações no sono, excesso de cafeína ou álcool e desidratação podem desencadear crises, alerta o neurologista Tiago de Paula, especialista em cefaleia. "Alimentos como chocolate, café e energéticos devem ser evitados, assim como frituras e fast-foods", observa. O especialista enfatiza que o controle da enxaqueca é essencial para aproveitar os shows sem dor intensa. Movimente-se e cuide das pernas Quem fica parado muito tempo perto do palco precisa se atentar: inchaço nas pernas e sobrecarga nas articulações são comuns. "Faça pausas para se sentar e levantar os pés. Evite ficar muito tempo em pé ou pular exageradamente, pois isso sobrecarrega o joelho", recomenda o Dr. Marcos. Para pernas e pés inchados, Dra. Aline indica dormir com as pernas elevadas e usar compressas frias, evitando calor ou excesso de sódio na alimentação. Rotina pós-festival Ao chegar em casa, invista em skincare para remover resíduos e protetor solar. "Limpe a pele com sabonete suave e use máscaras hidratantes ou calmantes com aloe vera para restaurar a hidratação e a textura da pele", descreve a Dra. Paola. Dormir bem também ajuda na recuperação muscular e na energia para o dia seguinte, conclui a Dra. Aline.