Забудьте про сотни скручиваний до потемнения в глазах. Если ваша поясница молит о пощаде после каждой тренировки, значит, вы играете против своего тела. Стальной пресс — это не результат изнурительной войны с гравитацией, а плод ювелирной работы над стабилизацией. Секрет плоского живота кроется не в количестве повторов, а в умении "выключить" спину и заставить мышцы кора держать удар. В этом материале: Анатомия без боли: почему классика убивает спину Золотая пятерка: упражнения для монолитного кора Главные ошибки при закачке пресса Ответы на популярные вопросы о тренировках на пресс Читайте также Анатомия без боли: почему классика убивает спину Большинство новичков совершают роковую ошибку: они пытаются поднять туловище за счет инерции и мышц-сгибателей бедра. В этот момент поясничный отдел получает колоссальную нагрузку, а заветные "кубики" остаются в тени. Чтобы фигура подтянулась, нужно сменить вектор атаки. Мы переходим от динамических рывков к статической выносливости и контролю. "Многие зациклены на внешней эстетике, забывая, что пресс — это прежде всего щит для внутренних органов. Если при выполнении упражнения вы чувствуете жжение в пояснице, а не в животе — немедленно стоп. Вы просто планомерно разрушаете свои межпозвоночные диски", — подчеркнул в беседе с Pravda. Ru инструктор по ЛФК Андрей Соловьёв.