Diego Durán Una nueva tendencia de bienestar llama la atención: el "cóctel de cortisol ". Promete ser la solución para reducir el estrés y disparar la energía, pero ¿cómo se prepara esta bebida? El estrés crónico es parte de la rutina. De hecho, la Secretaría de Salud ( SSA ) calcula que el 75% de los mexicanos vive con fatiga debido al estrés laboral. Entender cómo funciona la hormona del estrés ( cortisol ) y cómo controlar su efecto en el cuerpo puede salvarte de un colapso. Te puede interesar: No beber suficiente agua aumenta la hormona del estrés ¿Cómo hacer el cóctel de cortisol? El " cóctel de cortisol " es la última moda en redes sociales para cuidar de la salud. Sus defensores afirman que puede reducir los niveles altos de cortisol , lo que supuestamente lleva a una disminución del estrés y a un aumento de la energía. De acuerdo con Vogue, los ingredientes de esta bebida incluyen: 200 mililitros (ml) de agua de coco. 50 ml de jugo de naranja. El jugo de medio limón. Ingredientes adicionales: 1 cucharadita de polvo de magnesio. ¼ cucharadita de sal fina. Para finalizar: Agua mineral, al gusto. Aunque la vitamina C, presente en la naranja y limón, está relacionada con una mejora del estrés , según los Institutos Nacionales de Salud en E.U. ( NIH ), aún no hay evidencia suficiente para asegurar que este cóctel tenga el resultado que promete . Además, hay que tener cautela. La Organización Panamericana de la Salud ( OPS ) advierte que un alto consumo de sal está ligado a la hipertensión arterial y puede elevar los niveles de cortisol. El cóctel puede ser alto en azúcares y sal , lo que representa un riesgo para personas con diabetes o enfermedades cardíacas. Te puede interesar: ¿Qué alimentos aumentan el cortisol? Estos son con los que debes tener cuidado ¿Qué es el cortisol y para qué sirve? El cortisol es una hormona que ayuda al cuerpo a usar el azúcar y la grasa para ejecutar tareas bajo presión, por eso también es conocida como la hormona del estrés, según los ( NIH ). Regulación vital : El cortisol regula diversas funciones como el metabolismo de la glucosa, convirtiéndola en energía, como explica un artículo de la revista Cells . Efectos en todo el cuerpo: Sus receptores están en casi todos los tejidos , afectando sistemas como el nervioso, inmune, cardiovascular e incluso los músculos, según los NIH . Respuesta al estrés: Se libera en momentos de estrés agudo , activando el sistema nervioso para preparar al cuerpo en situaciones de "lucha o huida". Ritmo circadiano: Sus niveles son más altos por la mañana al despertar y más bajos por la noche antes de dormir. Te puede interesar: ¿Necesitamos el estrés y la presión laboral para ser felices? ¿Qué hacer para mantener el cortisol en niveles saludables? No todo está perdido si vives con estrés. Existen herramientas para gestionarlo de forma saludable: Interacción con mascotas : La relación con animales domésticos promueve la liberación de "hormonas de la felicidad" como la oxitocina, y ayuda a disminuir el cortisol, según la SSA . El cuidado diario de una mascota proporciona un sentido de propósito y estructura a la vida, lo que ayuda a controlar la tristeza y crea una rutina saludable. Técnicas como la meditación , el mindfulness (atención plena) y la relajación son efectivas para influir positivamente en los niveles de cortisol, de acuerdo con un análisis publicado en la revista Psychoneuroendocrinology . Terapia cognitivo-conductual (TCC), que se enfoca en cambiar patrones de pensamiento y comportamiento negativos , también se asocia con la reducción de los síntomas relacionados con el estrés y la ansiedad. Comprender el cortisol es clave para cuidar tu salud . Si bien es una hormona esencial, el estrés crónico puede desequilibrarlo con graves consecuencias. Afortunadamente, hay opciones sencillas y efectivas, desde el amor incondicional de una mascota hasta las poderosas técnicas de relajación para resolver problemas con el estrés. Contenidos Relacionados: No beber suficiente agua aumenta la hormona del estrés ¿Qué alimentos aumentan el cortisol? Estos son con los que debes tener cuidado ¿Necesitamos el estrés y la presión laboral para ser felices?