Diego Durán La presión arterial debería disminuir durante el sueño , un proceso necesario para la recuperación. Sin embargo, en algunos casos este descenso no ocurre, o peor aún, la presión se eleva, aumentando el riesgo de muerte. La hipertensión nocturna es un tema importante para prevenir infartos , y entenderla es el primer paso para protegerte. Te puede interesar: Fármaco común para ataques cardíacos podría ser riesgoso en mujeres, según estudio ¿La presión arterial puede subir mientras duermo? Puede suceder, y es más común de lo que imaginas en horas antes de despertar , según Mayo Clinic . La hipertensión arterial afecta a más del 35% de los adultos en América Latina , según la Organización Panamericana de la Salud ( OPS ). Además, es la principal causa de infartos y accidentes cerebrovasculares , a menudo sin presentar síntomas. Esto la convierte en un "asesino silencioso". Pero, ¿qué la provoca, especialmente de noche? Los malos hábitos son los culpables, según los Institutos Nacionales de Salud en E.U. ( NIH ): Una dieta alta en sal y baja en potasio . Consumo excesivo de alcohol y cafeína . Falta de ejercicio . Estrés crónico. Trabajar durante la noche . MedlinePlus también explica que pasa debido a las siguientes condiciones de salud: Obesidad . Diabetes . Enfermedad renal crónica . Otro factor es la apnea obstructiva del sueño , donde la respiración se interrumpe y eleva la presión. Factores como la edad y la genética influyen en estos casos. Te puede interesar : Estos son los síntomas de la hipertensión arterial y sus señales de alarma ¿Estar usando el teléfono puede aumentar la presión arterial en la noche? ¿Te has preguntado por qué la presión arterial tiene su propio horario? La luz de pantallas antes de dormir puede engañar a tu cerebro, alterando la melatonina, la hormona del sueño, y dificultando la relajación necesaria para que la presión descienda, según los NIH . Además, según los especialistas de Mayo Clinic, la falta de sueño regular impacta las hormonas que controlan el estrés y el metabolismo , contribuyendo a la hipertensión . Te puede interesar: Presión alta: los peores alimentos que un adulto mayor con hipertensión debe evitar ¿Qué hacer si se te sube la presión por la noche? Si tu presión arterial se eleva por la noche , no todo está perdido; hay mucho que puedes hacer. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades ( CDC ) sugieren primero conocer tus números, ya que la hipertensión se diagnostica con 130/80 (milímetros de mercurio) mm Hg o más. Habla con tu médico para establecer metas, que pueden ser más bajas si tienes otras afecciones. Implementar cambios en el estilo de vida es fundamental y el primer paso más potente: Come sano : Prioriza frutas, verduras y granos enteros; reduce la sal y los alimentos procesados. Actívate : Dedica al menos 150 minutos semanales a ejercicio aeróbico moderado. Mantén un peso saludable : Es clave para la salud cardiovascular. Duerme entre 7 y 9 horas : Si roncas o sospechas de apnea del sueño, consulta a un especialista. Maneja el estrés : Técnicas de relajación como la meditación pueden hacer una gran diferencia. Mide tu presión con frecuencia : Es la única forma de detectar esta afección silenciosa. La OPS , con su iniciativa HEARTS, demuestra cómo un buen manejo de la hipertensión en la atención primaria de salud ayuda a reducir muertes prevenibles. Si los cambios en el estilo de vida no bastan, los medicamentos, siempre bajo supervisión médica, son un aliado esencial. La hipertensión , especialmente cuando se manifiesta por la noche, es un desafío que requiere cambiar algunos hábitos de vida. Al entender cómo funciona este problema, adoptar hábitos saludables y buscar el apoyo de profesionales es la clave para el bienestar. Contenidos Relacionados: Fármaco común para ataques cardíacos podría ser riesgoso en mujeres, según estudio Estos son los síntomas de la hipertensión arterial y sus señales de alarma Presión alta: los peores alimentos que un adulto mayor con hipertensión debe evitar