La buena circulación sanguínea es esencial para el funcionamiento del cuerpo, ya que garantiza que el oxígeno y los nutrientes lleguen a cada célula. Sin embargo, el sedentarismo, las largas horas frente al escritorio y los malos hábitos posturales pueden dificultar este proceso, provocando pesadez en las piernas, hinchazón o incluso la aparición de várices. Especialistas en salud y fisioterapia coinciden en que la clave está en el movimiento. No se trata de grandes esfuerzos ni de rutinas complejas, sino de ejercicios sencillos y constantes que estimulen el flujo sanguíneo y fortalezcan el sistema cardiovascular. Movimientos que impulsan la circulación https://resources.diariolibre.com/images/2025/10/17/piernas-89aad341.jpg Caminar a paso rápido durante al menos 30 minutos al día, montar bicicleta o nadar son actividades que, además de mejorar la circulación, fortalecen el corazón y los pulmones. ( FREEPIK ) Entre los ejercicios más recomendados se encuentran las elevaciones de talones , que consisten en ponerse de puntillas y bajar lentamente ; las rotaciones de tobillos , ideales para quienes permanecen mucho tiempo sentados, y el pedaleo en el aire , una forma divertida y eficaz de activar las piernas desde casa. Estas rutinas favorecen el retorno venoso , evitando la acumulación de sangre en las extremidades inferiores, una de las causas más comunes de la sensación de pesadez o cansancio. Caminar a paso rápido durante al menos 30 minutos al día, montar bicicleta o nadar son actividades que, además de mejorar la circulación, fortalecen el corazón y los pulmones. El ejercicio cardiovascular es fundamental para mantener las arterias flexibles y promover un flujo sanguíneo saludable , destacan los expertos, quienes recomiendan realizar estas actividades tres o más veces por semana. "Los adultos que hacen actividad física tienen menos riesgo de depresión y deterioro de la función cognitiva a medida que envejecen. (La función cognitiva incluye habilidades de razonamiento, aprendizaje y criterio.) Los niños y adolescentes que hacen actividad física tienen menos síntomas de depresión que sus pares", afirma una publicación de la National Heart, Lung, and Blood Institute. Estiramientos y respiración El movimiento no siempre requiere intensidad. Prácticas como el yoga o el Pilates ayudan a mejorar la circulación a través de estiramientos suaves y posturas que favorecen el retorno venoso, como la de “piernas arriba contra la pared”. Asimismo, los ejercicios de respiración profunda contribuyen a oxigenar mejor la sangre y relajar el cuerpo, potenciando los efectos del ejercicio físico. Hábitos que marcan la diferencia Además del ejercicio, los especialistas recomiendan adoptar hábitos sencillos: Evitar estar mucho tiempo sentado o de pie sin moverse Usar ropa cómoda que no obstaculice el flujo sanguíneo Mantenerse bien hidratado Elevar las piernas unos minutos al final del día