Você pode não perceber, mas o jeito em que você dorme pode revelar suas emoções e ansiedades mais profundas. Pelo menos é o que pesquisas recentes dizem sobre certas “posições altamente estressantes". Na realidade, alguns especialistas avaliam que a forma em que dormimos é um espelho silencioso das nossas tempestades internas. Como o estresse influencia na forma em que dormimos? Como o estresse influencia na forma em que dormimos? Getty Images Todas as noites, nossos corpos falam uma língua que geralmente ignoramos. O estresse age como um maestro invisível, mudando o nosso ciclo do sono, a posição em que dormimos e até mesmo a maneira como descansamos. Sob tensão, o corpo ativa o eixo do estresse (também conhecido como o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal), soltando cortisol e adrenalina, os hormônios que deixam os músculos tensos e atrasam a hora de dormir. O resultado: dificuldade de adormecer, noites caóticas e a constante procura por uma posição para acalmar o excesso de energia. A mente, por sua vez, não para também: os pensamentos pairam pela cabeça, repetindo cenários milhares de vezes. Terreno fértil para a insônia. De acordo com uma pesquisa conduzida em março de 2024, “o estresse psicológico afeta diretamente a má qualidade do sono, particularmente devido à ansiedade social. Além disso, as fases profundas do sono, aquelas que reparam e acalmam, são geralmente encurtadas". Leia também: Fisicamente, o corpo também se dobra: os joelhos dobram, os braços ficam fechados e a mandíbula tensa. O resultado: “posições altamente estressantes” inconscientemente que refletem um desconforto interior. Pela manhã, essas tensões noturnas podem te deixar com dores de cabeça, torcicolo e uma sensação geral de cansaço. O resultado é um círculo vicioso: o estresse te faz dormir em certas posições que criam mais tensão no corpo e, por consequência, mais estresse. Quanto mais estresse você sentir, pior será a qualidade do sono. As posições mais estressantes para dormir As posições mais estressantes para dormir Getty Images Por trás de cada posição altamente estressante existe uma emoção reprimida. Essas posturas, longe de serem inofensivas, revelam uma mente sob pressão. Geralmente imperceptíveis, essas posturas refletem a maneira que o estresse invade nossas noites. Aqui vão as posturas mais comuns: Posição fetal: dormir com os joelhos pressionando a região peitoral e as costas arqueadas protegendo os órgãos vitais indica uma necessidade de segurança e um reflexo protetor diante da ansiedade emocional latente. Braços cruzados como uma múmia: essa postura defensiva é inconscientemente adotada por aquelas mentes tensas em busca de manter o controle mesmo durante o sono. De barriga para baixo: dormir com a testa pressionando o travesseiro e pescoço esticado diminui a respiração. Essa posição pode refletir um desejo de liberar a tensão, mas impede o relaxamento muscular completo ao desalinhar o eixo natural do corpo. Costas rígidas: dormir com o corpo reto, braços na lateral ou cruzados é típico de perfeccionistas ou pessoas que estão sob muita tensão, que acham difícil descansar mesmo durante a noite. Agarradinho: dormir com os braços ou pernas ao redor de um travesseiro ou seu parceiro indica uma necessidade instintiva por contato e segurança, é um comportamento auto calmante. Punhos cerrados: dormir com os punhos fechados indica que o corpo está em estado de alerta e pronto para se defender, mesmo durante o sono. Punhos cerrados indicam que o emocional está sob estresse ou uma necessidade inconsciente de controle em meio ao estresse que é difícil de liberar. Como liberar o estresse para dormir Como liberar o estresse para dormir Vogue A maneira mais eficiente de liberar o estresse antes de dormir é se engajar em um ritual completo antes de deitar na cama. Desligue as telas, respire profundamente, relaxe a mandíbula, solte os ombros e escolha uma postura aberta -- braços e pernas relaxados, costas alinhadas -- para deixar a energia fluir livremente. Praticar yoga nidra e meditação, tomar um banho quente e se engajar em outros rituais pode ajudar a acalmar os sistema nervoso e aliviar o corpo e a mente. Lembre-se, aprender maneiras saudáveis de aliviar o estresse durante o dia deixará tudo mais f à noite. Resumindo: faça do sono um santuário e abrace a calma para que seu corpo não precise mais se defender para descansar. Esta matéria foi originalmente publicada na Vogue americana com o título What Your Sleep Position Reveals About Your Emotions