Rënia e estrogjenit ngadalëson metabolizmin dhe ndryshon mënyrën se si trupi shpërndan yndyrën, prandaj dhjami gjithnjë e më shpesh “ngjitet” te barku. Megjithatë, ekspertët theksojnë se ekziston mënyrë për ta mbajtur nën kontroll këtë proces natyror Shumë gra vërejnë se me kalimin e viteve, kur menstruacionet bëhen të parregullta dhe menopauza afrohet, trupi ndryshon në mënyra që nuk janë gjithmonë të këndshme. Edhe nëse pesha trupore nuk rritet dukshëm, duket sikur depozitat e yndyrës zhvendosen – zakonisht drejt barkut. Sipas dr. Toni Golen, gjinekologe dhe redaktore kryesore e revistës Harvard Women’s Health Watch, këto ndryshime ndodhin kryesisht për shkak të rënies së nivelit të estrogjenit , që ndikon drejtpërdrejt në mënyrën si trupi ruan dhe shpërndan energjinë. “Kur estrogjeni bie, trupi i gruas fillon të ruajë më shumë yndyrë në pjesën e barkut, në vend të ijëve dhe kofshëve si më parë. Përveç kësaj, me moshën zvogëlohet në mënyrë natyrale masa muskulore, prandaj bie edhe shpenzimi i kalorive në gjendje pushimi. Ky metabolizëm më i ngadalshëm bën që energjia e tepërt të shndërrohet më lehtë në shtresë dhjami rreth belit”, shpjegon dr. Golen. Kërkimet e publikuara në Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (2021) tregojnë se gratë pas menopauzës kanë tendencë të grumbullojnë yndyrë viscerale, lloji i yndyrës që grumbullohet rreth organeve të brendshme dhe lidhet me rrezik më të lartë për diabet të tipit 2, hipertension dhe sëmundje të zemrës , transmeton Telegrafi. Çfarë mund të bëni? Menopauza, natyrisht, nuk mund të ndalet, por mund të zbuten efektet e saj mbi strukturën trupore. Çelësi, siç thekson doktoresha, qëndron te ruajtja e masës muskulore dhe përshpejtimi i metabolizmit. 1. Rritni marrjen e proteinave “Rritni marrjen e proteinave në çdo vakt, sepse ato ndihmojnë në ndërtimin dhe ruajtjen e masës muskulore”, këshillon dr. Golen. Burime të shëndetshme proteinash janë kosi, tofu, peshku, frutat e thata, vezët dhe mishi i pulës , ndërsa për gratë që ndjekin një regjim bimore, thjerrëzat dhe kinoa janë alternativa të mira. Sipas Mayo Clinic, konsumimi i 1-1.2 gram proteinë për kilogram peshë trupore ndihmon në ruajtjen e masës muskulore gjatë menopauzës. 2. Lëvizja me qëllim - kombinoni forcën dhe kardion Përveç ushqimit, aktiviteti fizik i rregullt është thelbësor. Ushtrimet me peshë (si galiç, pompat dhe pozicioni plank ) forcojnë muskujt dhe nxisin djegien e kalorive edhe gjatë pushimit. Një studim i Cleveland Clinic (2022) thekson se kombinimi i ushtrimeve të forcës me aktivitet aerobik (si ecja e shpejtë, noti apo biçikleta ) ndihmon në uljen e yndyrës abdominale dhe përmirësimin e ndjeshmërisë ndaj insulinës. 3. Mos nënvlerësoni gjumin dhe stresin Hormonet e stresit, si kortizoli , kur janë të larta për periudha të gjata, nxisin depozitimin e yndyrës në bark. Ekspertët e National Institutes of Health (NIH) theksojnë se gratë në menopauzë që flenë më pak se 6 orë në natë kanë më shumë rrezik për shtim në peshë abdominale. Rutinat e relaksimit, si yoga, meditimi dhe frymëmarrja e thellë, mund të ndihmojnë në ruajtjen e ekuilibrit hormonal dhe të peshës. Në përfundim Me ushqim të përshtatshëm, aktivitet fizik të qëndrueshëm dhe kujdes ndaj stresit, barku i menopauzës mund të mbetet vetëm një fazë e përkohshme, jo një pasojë e përhershme e saj. Sipas Harvard Health Publishing dhe Mayo Clinic, ndryshimet hormonale janë të pashmangshme , por mënyra si reagon trupi mund të ndikohet ndjeshëm nga stili i jetesës. Ushqimi i ekuilibruar, gjumi i mirë dhe lëvizja e përditshme janë aleatët më të mirë për një trup të shëndetshëm edhe pas menopauzës. /Telegrafi/