Coinciden los expertos en nutrición que buena parte de los suplementos deportivos son especialmente beneficiosos solo para el bolsillo del fabricante. Sin embargo hay algunos que recomiendan en muchos casos y en otros en los que la comunidad científica pide una regulación más estricta. La publicidad de suplementos deportivos, las revistas especializadas y el entorno de las redes sociales nos hacen creer que debemos consumir ciertos extras para llegar a los nutrientes necesarios en nuestro día a día. No obstante, en función del estilo de vida, siempre podemos tener ciertas carencias alimenticias. En este contexto se ha pronunciado el entrenador y divulgador José Carlos de Francisco - conocido en redes sociales como Coach Joseca - que quiso abordar en un episodio del pódcast 'Tengo un Plan' , conducido por Juan Domínguez y Sergio Beguería, uno de los temas en auge en el mundo de los hábitos saludables y del entrenamiento deportivo: la suplementación Su mensaje fue claro: el impacto de los suplementos es , en la mayoría de los casos, mucho menor que el de los hábitos diarios que muchas personas descuidan. «Nos hacen creer que la suplementación es esencial, pero no lo es», afirma durante la entrevista. «Descuidamos cosas que dependen de nosotros mismos, como el descanso, la alimentación o la gestión del estrés, y esas variables tienen un impacto muchísimo mayor en el rendimiento que tomarse cinco gramos de creatina al día». Y para ilustrarlo, el experto bromea con una situación común: «Te tomas la creatina, pero luego te acuestas tres cuartos de hora más tarde viendo Netflix. Eso tiene mucho más efecto en tu progreso que el suplemento». Y es que claro, mucha melatonina y ashwagandha para dormir pero 'scrolleas' en tu teléfono móvil hasta bien entrada la noche, dejando tu cabeza en 'modo fiesta'. España es actualmente uno de los mayores mercados de suplementación deportiva de Europa. Según datos de la Asociación Española de Dietistas-Nutricionistas, el consumo de este tipo de productos ha crecido un 35% en los últimos cinco años , impulsado por la popularidad del fitness, el CrossFit y las redes sociales. Los más vendidos son la proteína en polvo, la creatina, los multivitamínicos y los 'preentrenos', a los que se suman tendencias más recientes como los adaptógenos o los quemagrasas. El entrenador recuerda durante la grabación que hay excepciones con aval científico sólido. «La creatina es uno de los suplementos más seguros y estudiados. No produce un impacto inmediato, pero sus beneficios a largo plazo en fuerza, masa muscular e incluso función cognitiva están bien demostrados», explica. También destaca el magnesio como una opción útil, especialmente en deportistas con niveles bajos detectados en analíticas. Más allá de eso, insiste, «lo mejor se consigue con buenos hábitos y una alimentación adecuada». La literatura científica respalda su postura. Revisiones publicadas en revistas como Nutrients y Journal of the International Society of Sports Nutrition señalan que solo algunos suplementos -creatina, cafeína, beta-alanina y proteína de suero- tienen evidencia sólida de mejora del rendimiento.