Instruktorët e fitnesit theksojnë se yndyra në bark nuk largohet me qindra ushtrime klasike për barkun, por me ushtrime të zgjedhura mirë që aktivizojnë muskulin e duhur Harrojini ushtrimet klasike për barkun. Sipas trajnerëve të jogës dhe pilatesit, shumë më efektive janë ushtrimet që aktivizojnë muskujt e thellë të barkut , sepse ata e tërheqin barkun brenda dhe i japin një pamje më të sheshtë. Shumë njerëz ushtrojnë rregullisht, por barku mbetet i njëjtë, arsyeja është se bëjnë ushtrimet e gabuara. Sekreti nuk qëndron te numri i përsëritjeve, por te aktivizimi i saktë i muskujve, sidomos i muskulit transversal të barkut , i cili stabilizon trupin dhe “tërheq” barkun brenda. Disa ushtrime të bëra si duhet japin rezultat më të mirë se dhjetëra apo edhe qindra ushtrime për barkun, transmeton Telegrafi. 3 ushtrime shumë efektive për bark të sheshtë 1. Prekja e dyshemesë me gishta (Tap toes) Shtrihuni në shpinë, me këmbët të ngritura në kënd 90° Ulni në mënyrë alternative njërën këmbë drejt dyshemesë, pastaj tjetrën Efekti: Aktivizon muskujt e thellë të barkut dhe ndihmon në “tërheqjen” e tij brenda Këshillë shtesë: Mbani pjesën e poshtme të shpinës të ngjitur pas dyshemesë gjatë gjithë kohës 2. Gërshërët e mëdha (Scissors) Zgjatini këmbët pak mbi dysheme Kryqëzojini në ajër në lëvizje të kontrolluar Shutterstock Efekti: Punon intensivisht në pjesën e poshtme të barkut dhe ndihmon në formësimin e tij Këshillë shtesë: Mos e ngrini shumë kokën dhe shmangni tensionin në qafë 3. Gjuri drejt gjoksit në mënyrë alternative (Criss-cross) Tërhiqni në mënyrë alternative gjurin drejt gjoksit Këmba tjetër qëndron e shtrirë pa prekur dyshemenë Shutterstock Efekti: Aktivizon muskujt anësorë të barkut dhe ndihmon në ngushtimin e belit Këshillë shtesë: Bëjeni lëvizjen ngadalë për aktivizim maksimal Rregulli më i rëndësishëm Për rezultate reale, fokusohuni në: lëvizje të kontrolluara (jo me vrull) frymëmarrje të rregullt (nxjerrje ajri gjatë kontraktimit) bark të tërhequr gjatë gjithë ushtrimit Këto janë shumë më efektive se një numër i madh ushtrimesh klasike. Pse funksionon kjo qasje? Muskujt e thellë të barkut veprojnë si një “korsetë natyrale” që: stabilizon shtyllën kurrizore përmirëson qëndrimin e trupit ndihmon në uljen e barkut pa stres të tepërt në shpinë Si t’i praktikoni 3-4 seri për secilin ushtrim 10-15 përsëritje për secilën këmbë 3-4 herë në javë Konsistenca është më e rëndësishme se intensiteti i një dite të vetme Mbani mend : Barku i sheshtë nuk vjen nga ushtrimet për barkun. por nga aktivizimi i muskujve të duhur dhe ushtrimet e bëra me teknikë të saktë. /Telegrafi/