Tem 60 anos e nunca fez exercício físico? Veja por onde começar (vale a pena!)

Muitas pesquisas destacam os benefícios do exercício no corpo humano, especialmente nos adultos mais velhos, embora muitos acreditem que, a partir dos 50 ou 60 anos, é tarde para iniciar uma rotina de atividade física. Canetas emagrecedoras podem ser usadas por idosos? Especialistas explicam Pessoas com determinado tipo sanguíneo têm mais chance de desenvolver diabetes, segundo estudo; saiba qual No entanto, a treinadora de bem-estar Patricia Vera defende que sempre vale a pena e explica qual é a forma correta de as pessoas com mais de 60 anos fazerem exercício. — Começar a treinar aos 60 anos não só é possível, como pode marcar um antes e um depois na qualidade de vida. Muitas pessoas chegam a essa fase pensando que já é tarde ou que seu corpo não vai responder, mas a realidade é muito diferente quando o enfoque é o adequado — diz. De acordo com a especialista, iniciar a atividade física nessa idade é possível, desde que seja feito de maneira progressiva e adaptada, já que, nessa etapa da vida, o corpo pode “padecer de pequenas disfunções” ou lesões pelo estilo de vida que o indivíduo levou e, obviamente, pela passagem do tempo. — O importante não é a idade, mas como você começa. Não se trata de fazer mais, mas de fazer bem. Quando uma pessoa começa pouco a pouco, respeitando seus tempos e com exercícios adequados, o treinamento não só é seguro, como também se torna uma ferramenta muito importante para melhorar a saúde geral, a mobilidade e a autonomia — acrescenta. Além disso, ela destaca que criar um hábito é possível independentemente da idade; a chave está em fazer atividade física de maneira simples e sustentável, para que o corpo comece a se adaptar. Patricia Vera também enfatiza que o objetivo principal dessas pessoas não é o desempenho, mas recuperar e melhorar funções básicas do corpo. Os exercícios mais recomendáveis são: Treinamentos de força, como musculação e agachamentos, que ajudam a manter a massa muscular e a densidade óssea; Exercícios de mobilidade (como rotações, movimentos das articulações e alongamentos leves): trabalhar a amplitude de movimento é ideal para proteger as articulações. Exercício cardiovascular leve: caminhar em bom ritmo, andar de bicicleta ou nadar. — A combinação desses três pilares é o que realmente gera benefícios em nível físico e de saúde sem, é claro, deixar de lado uma boa alimentação e um descanso adequado — explica. Da mesma forma, a especialista indica que, para evitar lesões, é importante respeitar os descansos, priorizar a técnica em relação à intensidade e, claro, não deixar de fazer um aquecimento prévio. — O corpo precisa de tempo para se adaptar e o mais recomendável no início são dois ou três dias por semana, com sessões de entre 30 e 45 minutos. Isso é mais do que suficiente para começar a notar melhorias sem gerar fadiga excessiva. É preferível começar fazendo pouco demais do que pretender fazer demais logo de início — conclui.

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