Pravda
Упражнение "скалолаз" признано одним из самых эффективных инструментов для комплексной проработки тела: оно одновременно включает в работу мышцы пресса, рук, ног и ягодиц. Эта модифицированная планка на прямых руках позволяет не только укрепить мышечный корсет, но и сжигать до 15 калорий в минуту при высоком темпе выполнения. Универсальность движения заключается в наличии двух режимов — силового спокойного и интенсивного кардио, что делает его доступным как для новичков, так и для продвинутых атлетов. В этом материале: Техника выполнения: от базы до прогрессии Количество повторений и форматы нагрузки Меры предосторожности и противопоказания Ответы на популярные вопросы о "скалолазе" Читайте также Техника выполнения: от базы до прогрессии Классический "скалолаз" начинается с позиции упора лёжа. Ладони должны располагаться строго под плечевыми суставами, создавая устойчивую опору. Крайне важно удерживать спину прямой, не допуская прогиба в пояснице или чрезмерного поднятия таза вверх. На выдохе необходимо подтянуть колено к животу, после чего на вдохе вернуть ногу в исходное положение и повторить движение другой стороной. "Основная ошибка в этом упражнении — задержка дыхания и 'провисание' на плечах. Чтобы включить спящий нижний пресс, нужно постоянно выталкивать себя руками от пола, сохраняя активное напряжение в животе", — разъяснил в беседе с Pravda.Ru персональный фитнес-тренер Артём Киселёв.
Go to News Site
РБК 
rgrus 
RT 
