Pravda
Слабый мышечный корсет провоцирует боли в пояснице и нарушение осанки. Для укрепления спины достаточно набора базовых движений с собственным весом или минимальным отягощением. Эти упражнения прорабатывают широчайшие и ромбовидные мышцы, стабилизируя позвоночник без осевых нагрузок. В этом материале: Тяга гантели в наклоне Разведения для осанки Становая тяга с гантелями Работа с эластичной лентой Гиперэкстензия на полу Ответы на популярные вопросы Читайте также Тяга гантели в наклоне Данное движение прицельно нагружает широчайшие мышцы. Упор на скамью или стул снимает напряжение с поясничного отдела, что критически важно при наличии дискомфорта в спине. Локоть должен двигаться вдоль корпуса строго вверх, при этом акцент делается на сведении лопатки к центру позвоночника. "Основная ошибка — попытка тянуть вес силой бицепса. Спина включается только при правильном векторе движения локтя назад и вверх", — отметил в беседе с Pravda.Ru тренер по силовой подготовке Дмитрий Миронов.
Go to News Site
TASS 
RT на русском 
ТАСС 
Ведомости 
