Kajgana
Што треба да пиете по вечерата ако сакате да слабеете? Александра Спасеска 09.06.2026 / 14:33 Фит Релаксирањето со пијалак навечер е вообичаен ритуал, но она што ќе го изберете може значително да влијае на вашите напори за слабеење. Додека некои пијалаци може да го нарушат вашиот сон и да додадат несакани калории, други содржат хранливи материи кои го поттикнуваат одморот и ги регулираат хормоните, подготвувајќи го телото за согорување на мастите. Што препорачуваат нутриционистите да пиете по вечерата за да го поттикнете слабеењето? „На пример, некои пијалаци можат да предизвикаат да го надминете планираниот внес на калории, да ве држат будни или целосно да го запрат процесот на слабеење ако содржат алкохол“, вели нутриционистката Мелиса Митри. Од друга страна, правилниот избор може да помогне во регулирањето на вашиот циркадијален ритам, нивото на шеќер во крвта и хормоните, што му овозможува на телото поефикасно да согорува масти наместо да ги складира. Кефир Кефирот е ферментиран млечен пијалок со кисел вкус, сличен на јогуртот, и содржи протеини и пробиотици кои го поддржуваат слабеењето. Една чаша кефир содржи околу девет грама протеини. „Протеините го поттикнуваат чувството на ситост и ги намалуваат желбите за храна доцна во ноќта“, вели нутриционистката Лорен Манакер. Јадењето протеини пред спиење, исто така, помага во стабилизирање на нивото на шеќер во крвта преку ноќ, што го става вашето тело во состојба на согорување на масти. Кефирот содржи и сурутка и казеин, два вида протеини кои ја поттикнуваат синтезата на мускулни протеини навечер. Плус, калциумот и витаминот Д во кефирот го поддржуваат закрепнувањето на мускулите и здравјето на коските, додава Манакер. Пробиотиците помагаат во одржувањето на здрав цревен микробиом. „Урамнотежениот цревен микробиом се повеќе се поврзува со подобро управување со телесната тежина бидејќи може да го намали воспалението и да ја подобри чувствителноста на инсулин“, објаснува Манакер. Сепак, бидете внимателни бидејќи кефирот, особено оној со вкус на арома, може да содржи додадени шеќери. Секогаш проверувајте ја етикетата за исхрана; незасладениот кефир е најдобриот избор за слабеење. Вода Водата можеби не е вашиот омилен пијалак навечер, но нејзините придобивки за слабеење не можат да се игнорираат. „Иако пиењето вода навечер не го забрзува директно вашиот метаболизам, може да ви помогне да се чувствувате сити и да ги намалите вашите желби за доцни ноќни грицки“, вели Митри. Започнете со чаша вода пред или со вечера. „Неколку студии го поврзаа пиењето вода со намален внес на калории, особено кога се консумира пред оброци“, вели Митри. Можете да го користите овој трик и кога чувствувате желба за грицкање доцна. Прво испијте чаша вода, а потоа, доколку е потребно, изедете протеинска грицка. Ако ви е здодевно обична вода, пробајте минерална или незасладена ароматизирана вода. Зелен чај без кофеин Зелениот чај е без калории и богат со епигалокатехин галат (EGCG), моќен антиоксиданс за кој е докажано дека помага во согорувањето на телесните масти, вели Митри. Овој ефект може да биде уште поизразен ако вежбате редовно, според неодамнешна мета-анализа. Преглед на студии покажа дека возрасните со прекумерна тежина или дебелина кои вежбале и пиеле зелен чај изгубиле малку повеќе тежина од оние кои вежбале сами. Зелениот чај може исто така умерено да го зголеми дневното согорување на калории, иако ефектите се најголеми со верзијата со кофеин, што не е најдобриот избор пред спиење. „Верзијата без кофеин е идеална ако пиете чај близу до спиење, особено ако сте чувствителни на кофеин“, советува Митри. Додека зелениот чај со кофеин има повеќе катехини, верзијата без кофеин ги задржува повеќето од овие корисни соединенија, објаснува таа. Сок од цреши Сокот од цреши стана популарен благодарение на вирален тренд на социјалните медиуми, но неговата популарност е поткрепена од науката, која ги потврдува неговите својства за поттикнување на спиење, што може да помогне во губењето на тежината. „Сонот е клучен фактор во управувањето со тежината бидејќи лошиот сон може да ги наруши хормоните на гладот грелин и лептин, што доведува до зголемен апетит и желба за храна“, вели Манакер. Сокот од цреши е природен извор на мелатонин, хормон кој го поддржува квалитетот на спиењето, истакнува таа. „Покрај тоа, сокот од цреши содржи полифеноли, вклучувајќи антоцијанини, кои имаат антиоксидантни и антиинфламаторни својства“, додава Манакер. Но, постои еден недостаток: полна чаша сок од цреши содржи значителна количина шеќер, што не е идеално за губење на тежината. За да ги искористите придобивките без негативни последици, наполнете ја чашата претежно со обична или газирана вода, а потоа додадете само мала количина сок од цреши. На овој начин, ќе добиете здрава доза на мелатонин и антиоксиданси без да го забавите процесот на губење на тежината. Функционални пијалаци Функционалните пијалаци се нова категорија на безалкохолни пијалаци кои содржат состојки кои го поттикнуваат здравјето, како што се пробиотици, пребиотици, билки, витамини и минерали. Тие вклучуваат пребиотски газирани пијалаци, комбуха, разни чаеви, инфузирани води и млека на растителна основа. Нивните тврдења се движат од зголемување на енергијата до смирување, и тие не се секогаш регулирани. Сепак, некои содржат состојки кои може да го поддржат губењето на тежината. На пример, пребиотските газирани пијалаци содржат влакна со малку или без додаден шеќер. Ако го испиете наместо чаша вино природно ќе го намали внесот на калории и веројатно ќе го подобри вашиот сон. Други состојки, како што се магнезиум и адаптогени како ашваганда, се поврзани со намалување на стресот и подобар сон, што исто така може да помогне во губењето на тежината. Една студија покажа дека коренот од ашваганда го намалува стресот, што доведува до губење на тежината и помалку желби за храна. Овие пијалаци често се ароматизирани и газирани, што ги прави одличен начин за опуштање навечер, особено ако се обидувате да избегнете алкохол. Само избегнувајте ги оние со високо ниво на додаден шеќер или кофеин. Дополнителни совети за вашата вечерна рутина Покрај изборот на вистинскиот пијалак, другите вечерни навики исто така можат да имаат значително влијание врз губењето на тежината. Експертите посочуваат неколку клучни промени што можете да ги направите. Потрудете се да си легнете порано „Доцна будењето обично е поврзано со внесување повеќе калории на крајот од денот, што може да се акумулира со текот на времето и да го отежни губењето на тежината“, вели Митри. Таа предлага да поставите аларм за „опуштање“ како потсетник да започнете со подготовка за спиење порано, со цел седум до девет часа квалитетен сон. Оставете го телефонот настрана пред спиење Иако прелистувањето низ телефонот може да изгледа како начин за опуштање, всушност е спротивното. Сината светлина од екраните го потиснува ослободувањето на мелатонин, а недоволниот сон и лошиот квалитет на спиење се поврзани со дебелината. „Лошиот сон може да ги зголеми хормоните на глад следниот ден и да ја намали енергијата за вежбање, што го отежнува губењето на тежината“, вели Митри. Избегнувајте грицкање доцна навечер Јадењето доцна навечер е поврзано со зголемување на телесната тежина и намалено согорување на мастите навечер. Обидете се да внесувате доволно калории во текот на денот преку избалансирани оброци со протеини, влакна и здрави масти. Ако сè уште сте гладни по вечерата, изберете ужина богата со протеини и растителни влакна за да ви помогне да останете сити и да спречите скок на шеќерот во крвта пред спиење. Ограничете го внесот на алкохол „Ограничувањето на внесот на алкохол навечер може да ви помогне да спиете подобро“, вели Митри. „Иако чаша вино може да ви помогне да заспиете, сонот често е нарушен и со помалку време поминато во REM сон, подлабоката фаза на закрепнување. Алкохолот може да предизвика и повеќе топли бранови кај жените во перименопауза и менопауза, што дополнително го нарушува сонот“, објаснува таа. слабеење Автор/Извор А.С. Прикажи во метро On
Go to News Site
Press24 
Kurir 
ZHURNAL 
