Kajgana

WhatsApp X (Twitter) Facebook Telegram Link

Знаци што не треба да ги игнорирате: Дали сте претерале со вежбање?

Знаци што не треба да ги игнорирате: Дали сте претерале со вежбање? Александра Спасеска 09.06.2026 / 19:59 Фит Иако сите знаеме дека вежбањето е добро за нас, премногу физичка активност може да направи штета. Прекумерниот тренинг не се случува само кај професионалните спортисти, бидејќи рекреативните спортисти можат да го преминат прагот каде што нивните тела почнуваат да испраќаат предупредувачки сигнали наместо да напредуваат. Еве неколку вообичаени знаци што укажуваат на претерана физичка активност. Пад на перформансите Првото нешто што веројатно ќе почнете да го забележувате ако претерате со тренинг е пад на перформансите, особено ако тоа се случи откако ќе го зголемите бројот на вежби. Наместо да станете посилни, побрзи или со подобра кондиција, можеби ќе откриете дека не можете да кревате толку многу тежина. Субјективно, кревањето се чувствува потешко од вообичаеното. Вашата издржливост или брзина исто така опаѓа побрзо. Постојан замор што не се подобрува со одмор Понекогаш после тренинг можно е да се чувствувате премногу уморни и да имате болки. Ова е сосема нормално. Меѓутоа, ако болката и заморот продолжат неколку дена по одморот, можеби е време да размислите повторно. Можеби сте претерале ако чувствувате голема болка кога повторно вежбате по неколку дена одмор или ако мускулите ве болат на допир. Промени во расположението и губење на мотивација Ако вашето расположение и мотивација се намалиле поради првите два знака, можно е да сте влегле во фаза на прекумерен тренинг. Вашиот нервен систем ви кажува дека е преоптоварен, па затоа вашите емоции и енергија се негативно засегнати. Можно е да забележите работи како раздразливост или лошо расположение, губење на мотивација за тренинг и редовни дневни активности. Ви се чини дека ви треба поголем напор за да ги направите вообичаените задачи. Спиењето ви се влошува Општо земено, вежбањето го подобрува квалитетот на спиењето. Меѓутоа, ако почнете да забележувате дека вашиот сон се влошува, особено откако ќе почувствувате други знаци на прекумерен тренинг, постои можност тоа да има врска со тоа колку вежбате. Обрнете внимание на проблемите со спиењето и покрај исцрпеноста, честите будења, немирниот сон и заморот по долгиот сон. Зголемен пулс во мирување Зголемениот пулс во мирување обично укажува дека вашето тело е под постојан стрес, особено кога е повисок од вашиот основен пулс во мирување. Ако тренирате премногу, вашиот пулс може да биде повисок веднаш штом ќе се разбудите, пред да станете од кревет. Често се разболувате Вашиот имунолошки систем игра голема улога во тоа дали ќе се разболите. Ако почнете да забележувате дека се разболувате почесто или ви треба подолго време за да се борите против настинка, постои можност тоа да е затоа што вежбате премногу. Ова е затоа што прекумерниот тренинг може да ја потисне имунолошката функција. Се разбира, ова не е единствената причина зошто се разболувате почесто или ви треба подолго време за да се опоравите, но тоа е фактор што вреди да се следи заедно со други знаци на прекумерен тренинг. Промени во апетитот Вашиот апетит е во голема мера регулиран од хормони, а губењето на апетитот или незадоволениот глад може да биде знак дека претерувате со вежбање. Размислете за вашите вообичаени навики во исхраната и видете дали забележувате промени како што се намален апетит во моменти кога нормално би биле гладни или посилен апетит што не може да се задоволи. Нарушувања на либидото и циклусот Промените во сексуалниот нагон или сексуалното здравје може да се манифестираат различно во зависност од личноста. Мажите ќе имаат помалку утрински ерекции, додека жените ќе имаат нередовни или пропуштени менструални циклуси. Повреди и побавно закрепнување Кога повредите почнуваат да се појавуваат од никаде и да влијаат на неколку делови од вашето тело, веројатно сте преоптоварени со работа. Можеби не се целосни повреди, но постојаното воспаление обично е сигнал од вашето тело да забави пред да се повреди. Некои примери вклучуваат: иритација на тетиви или зглобови, воспаление што влијае на целото тело или е изолирано на одредени области, мали повреди што постојано се случуваат или ве мачат. вежбање тренинг Автор/Извор А.С. Прикажи во метро On

Google Play App Store