Pravda

Мышцы против старости: один тип нагрузок снизил риск фатальных сбоев сердца почти на пятую часть

Тридцать лет наблюдений за 147 тысячами человек позволили ученым вычислить золотое сечение физической активности. Оказалось, что для максимального продления жизни не нужно проводить в спортзале сутки напролет. Секрет долголетия кроется в жестком тайминге: от 90 до 120 минут силовых тренировок в неделю. Превышение этой нормы не дает линейного роста пользы, а в некоторых случаях даже снижает защитный эффект организма. В этом материале: Почему мышцы важнее "кардио" Границы пользы: когда больше не значит лучше Стратегия микса: синергия силы и выносливости Ответы на популярные вопросы о тренировках Читайте также Почему мышцы важнее "кардио" Старение — это не только морщины, но и системная деградация тканей. Процесс потери мышечной массы, известный как саркопения, превращает тело в хрупкую конструкцию, уязвимую для падений и переломов. Исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, доказывает: работа с отягощениями — это не про бодибилдинг, а про выживание. Мышцы выступают активным метаболическим органом, который регулирует уровень сахара и поддерживает гормональный фон. "Силовые упражнения создают необходимый метаболический резерв. Мышечная ткань помогает организму эффективнее утилизировать глюкозу и поддерживать чувствительность к инсулину, что критически важно для предотвращения возрастных нарушений обмена веществ", — констатировала в беседе с Pravda.Ru врач-терапевт Анна Кузнецова.