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Diego Morillas, nutricionista: “La creatina ayuda a mantener la masa muscular y, además, puede contribuir a mejorar la función cerebral y el desarrollo cognitivo”

El consumo de suplementos como el magnesio, el omega 3, la vitamina D o la creatina se ha disparado en las farmacias, generando numerosas dudas entre los consumidores. Para aclarar si son realmente necesarios y cómo elegirlos, el nutricionista Diego Morillas, de la Farmacia Eloísa Molina, explica las claves de este fenómeno. Según Morillas, el auge se debe a tres motivos principales. En primer lugar, "cada vez somos más conscientes de la importancia de cuidar nuestra salud antes de que aparezcan los problemas". A esto se suma el ritmo de vida actual, que "nos exige más que hace unas décadas" y nos obliga a buscar mejoras en la energía, el descanso y el estrés. Por último, la alimentación actual, con un mayor consumo de alimentos procesados, provoca que muchas personas no cubran sus necesidades nutricionales y "puedan beneficiarse de una buena suplementación". Sin ninguna duda, el magnesio es el suplemento estrella. Su popularidad ha llevado a algunos a preguntarse si "realmente el magnesio es útil o es una moda más". Morillas celebra este interés, ya que este mineral es fundamental: "participa en más de 300 reacciones bioquímicas" del organismo, relacionadas con la producción de energía, la función muscular, el sistema nervioso, la salud metabólica y el descanso. Un déficit de magnesio impide que estas reacciones se realicen de forma efectiva. Sin embargo, el experto advierte de que no todos los magnesios son iguales, y la pregunta más frecuente es "cuál compro". Cada formato tiene una utilidad específica, por lo que el asesoramiento profesional es crucial para evitar efectos no deseados. Por ejemplo, el magnesio bisglicinato se recomienda para personas con estrés o dificultad para relajarse, mientras que el magnesio citrato es "muy interesante para personas con estreñimiento o un tránsito intestinal lento". Morillas relata el caso de personas a las que el magnesio les "sienta mal" porque, sin saberlo, tomaron citrato para el estreñimiento cuando en realidad necesitaban bisglicinato para el estrés. Además, un tipo de magnesio está despertando interés por su "posible papel en la concentración y la función cognitiva". Otro de los suplementos con más demanda es el omega 3, del que Morillas destaca que es "probablemente uno de los suplementos con más evidencia científica". Sus beneficios están relacionados con la salud cardiovascular, el funcionamiento cerebral, la salud visual y los procesos de inflamación. El problema, según el nutricionista, es que "muchas personas consumen poco pescado azul", por lo que en esos casos "tendría sentido valorar una suplementación". Sorprendentemente, la vitamina D es otro de los suplementos más necesarios, incluso en zonas con muchas horas de sol como la Costa del Sol. Morillas explica que "una cosa es vivir en Málaga y otra cosa es ponerse al sol de manera adecuada". Pasamos muchas horas en interiores y usamos el coche, limitando el contacto con la luz solar que aporta esta vitamina. La importancia de la vitamina D va más allá de la salud ósea, con la que se ha relacionado durante años. "Hoy sabemos que tiene muchas más funciones", afirma Morillas. Entre ellas, la mejora del sistema inmune y la función muscular, su papel en procesos hormonales y en la producción de energía, y su contribución al estado de ánimo y el bienestar general. La creatina es uno de los suplementos más estudiados y tradicionalmente asociado al culturismo y al gimnasio. Sin embargo, el experto subraya que "es muy interesante para cualquier persona que quiera cuidar su masa muscular", además de mejorar el desarrollo cognitivo. Por ello, su uso es recomendable en personas a partir de los 40, 50 o 60 años. Ante la pregunta de si se puede tomar sin hacer ejercicio, Morillas es tajante: "Puedo tomar creatina aunque no haga deporte? La respuesta es por supuesto", ya que ayudará a mantener la masa muscular y a mejorar la función cerebral y el desarrollo cognitivo. Finalmente, sobre los populares quemagrasas, especialmente con la llegada del verano, el nutricionista pide cautela. Aclara que "no existe ningún suplemento capaz de sustituir una alimentación adecuada" y una buena base de hábitos saludables. Dicho esto, admite que "existen ingredientes que pueden ser útiles dentro de una estrategia bien planteada para la pérdida de grasa", como la cafeína, la teína o la sinefrina, que ayudan a mejorar el rendimiento y la movilización de grasas. La conclusión es clara: el mejor suplemento siempre será "una buena alimentación, una vida saludable, tener un buen descanso y cuidarnos en el día a día". El asesoramiento de profesionales, como el que ofrece Diego Morillas, resulta indispensable para navegar el complejo mundo de la suplementación y garantizar que se toman las decisiones correctas para la salud.