Pravda

Штангу — жми, трусцой — беги: какие виды тренировок сделают из вас долгожителя

Силовые тренировки долгое время оставались в тени кардио-нагрузок, когда речь заходила о продлении жизни. Привычные бег и велосипед считались золотым стандартом для сердца, однако роль работы с весами в долголетии часто недооценивалась. Новейшие данные меняют этот подход, выводя железо в ранг жизненно важных инструментов для поддержания организма. В этом материале: Золотой час: сколько тренироваться для результата Магия сочетаний: почему кардио и железо работают в паре Мышцы как фундамент здоровья Ответы на популярные вопросы о силовых тренировках Читайте также Золотой час: сколько тренироваться для результата Масштабные исследования, охватившие более 147 тысяч человек и 30 лет наблюдений, вскрыли четкие корреляции. Вывод прост: работа с сопротивлением в течение 90-120 минут еженедельно снижает риск ранней смерти от всех причин на 13%. Для сердечно-сосудистой системы этот показатель вырастает до 19%, а для защиты от неврологических проблем — до 27%. "Работа с отягощениями — это не только эстетика тела, но и профилактика метаболических нарушений. Грамотно дозированная нагрузка предотвращает саркопению, которая после 50 лет становится главным врагом долголетия", — подчеркнул в беседе с Pravda.Ru тренер по силовой подготовке Дмитрий Миронов.

AppGallery Google Play App Store