걷기, 좋은 운동이지만… 그것만으로 충분할까?[건강팩트체크]

걷기는 가장 쉽게 시작할 수 있는 운동이다. 비용이 거의 들지 않고 장비도 필요 없다. 실제로 많은 사람이 건강을 위해 가장 먼저 선택하는 운동이 걷기다.산책보다 빠른 수준의 ‘속보’를 중강도 유산소 운동으로 분류한다. 대화는 가능하지만 노래를 부르기 어려운 정도의 강도다. 그렇다면 걷기만 꾸준히 하면 건강을 유지하는 데 충분할까? 전문가들은 “부분적으로 도움이 되지만 그것만으로는 충분하지 않다”라고 답한다. 걷기와 같은 유산소 운동에 더해 근력운동 등 다양한 활동을 함께 해야 한다는 것이다.한국인, 둘 중 한 명은 걷지만 근력운동은 넷 중 하나만 세계보건기구(WHO)는 성인에게 주 150분 이상의 중강도 유산소 운동 또는 주 75분 이상의 고강도 운동과 함께 주 2회 이상 근력운동을 권고한다. 지금껏 축적된 과학적 근거를 바탕으로 만든 지침이다.그렇다면 한국인의 실천 수준은 어느 정도일까. 질병관리청 지역사회건강조사에 따르면 2025년 기준 한국 성인의 중강도 이상

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