Pravda
Пашчимоттанасана — это не просто наклон. Это тотальная капитуляция вашего тела перед гравитацией, где каждый сантиметр задней поверхности превращается в натянутую тетиву. В йоге западной стороной называют спину, и сегодня мы будем её "вскрывать". Никакой жалости к зажатым мышцам — только жесткая дисциплина дыхания и миллиметры прогресса. В этом материале: Правила игры: Как сложить себя пополам Зачем это нужно: Бонусы для выносливости Тактика усложнения и разгрузки Безопасность: Когда стоит нажать на тормоз Ответы на популярные вопросы Читайте также Правила игры: Как сложить себя пополам Забудьте о "скручиваниях" в кокон. Здесь работает техника рычага. Сядьте на коврик, выпрямите спину так, будто вас тянут за макушку к потолку. Носки — на себя. Это ваша база. На вдохе взмываем руками вверх, создавая осевое вытяжение. На выходе — идем вперед, но не лбом к коленям, а животом к бедрам. Если ваша поясница не прощает штурмовщины, согните ноги в коленях. Ваша задача — не коснуться пальцев ног, а вытянуть позвоночник. Это чистая инженерия тела, где тазобедренные суставы работают как шарниры. "Главная ошибка новичков — попытка 'дотянуть' себя руками за счет круглой спины. В пашчимоттанасане мы работаем над мобильностью таза, а не над изломом в поясничном отделе. Нет гибкости? Используйте ремни", — объяснил в беседе с Pravda. Ru тренер по игровым видам спорта Сергей Пеньков.
Go to News Site